如果你是經(jīng)常跑步的6.2億人中的一員，你可能喜歡早點開始跑步。但如果你前一天晚上睡眠質(zhì)量不佳，跑步時受傷的風險可能會增加。一項新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和質(zhì)量差會顯著增加跑步時受傷的機會。相關研究近日發(fā)表于《應用科學》。
在對425名休閑跑者的調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間較短、睡眠質(zhì)量較低或睡眠問題頻發(fā)的參與者與睡眠良好的參與者相比，受傷的可能性幾乎高出兩倍。
論文通訊作者、荷蘭埃因霍芬理工大學的工作和運動心理學家Jan de Jonge表示，該研究提供了“令人信服的證據(jù)，證明睡眠是預防損傷的關鍵，但往往被忽視”。
“雖然跑者特別關注里程、營養(yǎng)和恢復策略，但睡眠往往排在最后。”de Jonge解釋道。“我們的研究表明，睡眠不佳的人報告受傷的可能性是睡眠穩(wěn)定、質(zhì)量好的人的1.78倍，在12個月內(nèi)受傷的可能性為68%。這強烈提醒我們，休息的好壞程度和訓練的努力程度同樣重要。”
休閑跑仍然是全球最受歡迎的運動之一，但其存在很大的受傷風險。研究估計，多達90%的跑者會在某個時候受傷，導致每年產(chǎn)生數(shù)百萬美元的醫(yī)療費用，并造成誤工的損失。
de Jonge和團隊采取了一種全面的方法，不僅從睡眠的持續(xù)時間，還從質(zhì)量和睡眠障礙的角度進行了研究。這種更廣泛的視角有助于識別睡眠的不同方面如何導致身體的脆弱性。
“睡眠是一個至關重要的生物過程，它能讓身體和大腦恢復并適應訓練的生理和心理需求。”de Jonge說。“當睡眠中斷或不足時，身體修復組織、調(diào)節(jié)激素和保持注意力的能力會減弱，所有這些因素都會增加受傷的風險。”
研究顯示，那些難以入睡、夜間頻繁醒來或很少感到休息的跑者最容易受傷。相比之下，那些保持穩(wěn)定睡眠時間并感到休息良好的人受傷的比例顯著降低。
de Jonge強調(diào)，這項研究為休閑和競技跑者以及教練和健康專業(yè)人士提供了重要的教訓。
“我們常常認為，更多的訓練等于更好的表現(xiàn)，但事實并非如此。”他指出，“尤其是那些在訓練與工作、家庭和社會承諾之間保持平衡的跑者，可能比普通成年人需要更多的睡眠才能適當恢復。睡眠應該被視為運動表現(xiàn)的優(yōu)先考慮事項，而不是事后的想法。”
專家通常建議每晚睡7到9個小時，但運動員通常受益于額外的休息，包括短暫的小睡，以促進身心恢復。
為了提高睡眠質(zhì)量，建議保持一致的就寢時間、睡前限制屏幕使用，減少咖啡因和酒精攝入，并保持一個安靜、涼爽的環(huán)境。
“睡眠質(zhì)量和睡眠時間都很重要，但數(shù)量往往是基礎。”de Jonge總結道。“睡眠不僅應被視為一種恢復方式，還應被視作休閑運動中受傷易感性的潛在預測指標。”
相關論文信息：
https://doi.org/10.3390/app151910814
睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短或睡眠問題頻發(fā)的跑者受傷的可能性幾乎是普通人的兩倍。圖片來源：Shutterstock本文鏈接：沒睡好時跑步更容易受傷http://www.sq15.cn/show-11-28326-0.html
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