pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
從窈窕淑女到微微發福pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
從精力旺盛到力不從心pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
女性的體態和身體健康pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
隨著年齡增長在悄然發生變化pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
8月24日推送的科普文章《中年女性,運動為何成為“必選項” | 科學減重一起來》,引發了讀者們的廣泛關注。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
有讀者留言↓↓↓pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
如果您還沒養成運動習慣,又希望開始運動的門檻不太高,那么,下面這套運動就非常合適。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
有氧運動pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
簡單易行,隨時可做pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
臺階踏步訓練:交替上下20厘米臺階,配合前后擺臂,注意核心收緊,每次30分鐘,每周至少練習5天,既可以強化臀腿協調性,又可以穩定骨盆,預防跌倒。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
抗阻訓練pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
累的時候就是出效果的時候pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
每次累計訓練30~40分鐘pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
每周訓練2~3天pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
01pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
深層核心激活pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
死蟲式:取仰臥位,頭、軀干、骨盆均緊貼地面,雙下肢屈髖屈膝,使軀干與大腿、大腿與小腿分別成直角,雙腿、雙上肢分開與肩同寬,雙上肢伸直上舉與軀干成直角。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
先深吸一口氣,吐氣時左手和右腳分別向頭頂和腳底方向緩慢下落,但不觸碰地面,保持10秒鐘后回到起始位,換對側手腳重復動作。每組動作做10次,每天練習2~3組。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
02pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
背部肌群強化pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
字母操:站立,雙腳分開與肩同寬,挺胸收腹微屈髖。雙臂斜上舉掌心向前如同字母Y,雙臂下落至側平舉呈字母T,屈肘下落至身體兩側呈字母W,每處停留10秒,重復動作。每組動作做10次,每天練習2~3組。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
彈力帶劃船:站立,雙腳分開與肩同寬,挺胸收腹。將彈力帶固定,手握彈力帶屈肘90度,雙上臂用力向后拉至肩胛骨夾緊,維持15~20秒,控制速度,緩慢回放,重復練習。每組動作做10次,每天練習2~3組。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
柔韌性訓練pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
舒緩身心pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
貓式伸展:四點跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼地面,腳掌朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂垂直與地面成直角,與肩同寬,指尖指向前方。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
吸氣,慢慢將臀部翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方。呼氣,慢慢把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至背部有拉展的感覺。配合呼吸,重復動作10次為1組,每天練習2~3組。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
站坐有方pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
調整姿態不懈怠pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
利用工作間隙進行姿勢練習,只要動作到位且堅持,同樣可以起到調整姿態的作用。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
站姿調整:想象頭頂有繩牽引,微收下巴,肩胛骨輕柔下沉,收腹提臀,盡量向上拔高身體。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
坐姿調整:坐于椅上,肩部放松,膝蓋略低于髖部,眼睛平視前方,下頜微收向后平穩緩慢移動到極限,保持5秒,放松回到初始位置,重復動作。過程中注意保持軀干挺拔,而非后傾狀態。每組做20次。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
堅持以上運動方案4~6周后,你會驚喜地發現,穿衣時背部愈發挺拔,腰腹部仿佛有了“天然束腰”一般緊致,身體變得輕盈,久坐后的腰背酸痛也明顯減輕;更重要的是,自信感會由內而外不斷增強——體態的改善不僅能優化健康狀況,也會讓好心情常伴左右。pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
來源:《大眾健康》雜志pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
作者:北京大學第三醫院康復醫學科中級治療師 劉雨晴 主任醫師 楊延硯pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
審核:國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院運動與康復醫學科主任醫師 周敬濱pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
pIp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
本文鏈接:推薦一套兼顧健康與美麗的運動,零基礎也能練 | 科學減重一起來http://www.sq15.cn/show-5-66814-0.html
聲明:本網站為非營利性網站,本網頁內容由互聯網博主自發貢獻,不代表本站觀點,本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅,請大家謹防詐騙!若有侵權等問題請及時與本網聯系,我們將在第一時間刪除處理。
上一篇: 眾行致遠丨做“上海精神”的火炬手
下一篇: 睡得越多越健康……是真是假?|謠言終結站