中風(fēng)的預(yù)防方法主要有控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等。中風(fēng)通常與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等因素有關(guān)，需通過綜合干預(yù)降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
1、控制血壓
高血壓是中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓過高可能導(dǎo)致腦血管破裂或堵塞。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。日常減少鈉鹽攝入，避免情緒激動(dòng)，保持規(guī)律作息有助于血壓穩(wěn)定。血壓控制目標(biāo)通常為低于140/90毫米汞柱，合并糖尿病或腎病者需更嚴(yán)格。
2、調(diào)節(jié)血脂
高脂血癥會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，增加腦梗死風(fēng)險(xiǎn)。通過低脂飲食減少動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，必要時(shí)使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。建議每年檢測(cè)血脂水平，低密度脂蛋白膽固醇宜控制在2.6毫摩爾/升以下，已有動(dòng)脈斑塊者需更低。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精過量可能誘發(fā)房顫或血壓波動(dòng)。戒煙可顯著降低中風(fēng)概率，必要時(shí)借助尼古丁貼片或鹽酸安非他酮緩釋片輔助。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，高血壓患者應(yīng)戒酒。
4、合理飲食
地中海飲食模式對(duì)腦血管保護(hù)效果明確，建議增加全谷物、深海魚、西藍(lán)花等攝入，補(bǔ)充葉酸和維生素B族。限制反式脂肪酸和精制糖，每日鹽攝入量低于5克。適量食用黑木耳、納豆等富含纖溶酶的食物，有助于改善血液粘稠度。
5、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可增強(qiáng)血管彈性。合并心臟病者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案，避免劇烈活動(dòng)誘發(fā)心源性栓塞。久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)，結(jié)合抗阻訓(xùn)練改善代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，避免晨起血壓高峰時(shí)段鍛煉。
除上述措施外，糖尿病患者需嚴(yán)格控糖，糖化血紅蛋白建議低于7%。心房顫動(dòng)患者應(yīng)遵醫(yī)囑抗凝治療，使用華法林鈉片或利伐沙班片預(yù)防血栓。40歲以上人群定期進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲篩查，發(fā)現(xiàn)斑塊及時(shí)干預(yù)。出現(xiàn)短暫性頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時(shí)立即就醫(yī)，黃金救治時(shí)間為發(fā)病后4.5小時(shí)內(nèi)。
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