更年期可通過飲食調節、植物雌激素補充、激素替代療法、中藥調理、運動干預等方式補充雌激素。更年期雌激素下降通常與卵巢功能衰退、內分泌失調、營養不良、慢性疾病、遺傳因素等原因有關。
1、飲食調節
適量增加豆制品如豆漿、豆腐的攝入，大豆異黃酮具有弱雌激素活性。每日可搭配亞麻籽、芝麻等富含木酚素的食物，深海魚類如三文魚提供的不飽和脂肪酸有助于激素合成。避免高糖高脂飲食影響內分泌平衡，同時保證鈣質和維生素D攝入預防骨質疏松。
2、植物雌激素
葛根粉、當歸等中藥材含天然植物雌激素成分，可在醫生指導下使用。紅三葉草提取物、黑升麻等膳食補充劑需注意產品認證標志，避免與抗凝藥物同服。使用前應檢測乳腺和子宮內膜狀況，連續服用不超過半年需評估效果。
3、激素替代療法
戊酸雌二醇片、雌二醇凝膠等藥物需嚴格遵醫囑使用，用藥前需完成乳腺超聲、肝腎功能等檢查。聯合孕激素用藥可降低子宮內膜病變風險，用藥期間每半年復查激素水平。突發陰道出血或乳房脹痛需立即就診調整方案。
4、中藥調理
坤寶丸、更年安片等中成藥含熟地黃、女貞子等成分，適合潮熱盜汗癥狀明顯者。建議中醫辨證后使用，腎陰虛型可用左歸丸，腎陽虛型適用右歸丸。服藥期間忌食生冷，連續服用兩月經期需停藥觀察。
5、運動干預
每周進行瑜伽、太極等舒緩運動有助于調節下丘腦-垂體-卵巢軸功能。抗阻訓練如深蹲、啞鈴操可刺激骨骼肌分泌微量雌激素。運動強度以心率維持在最大心率的60%為宜，避免過度運動加重腎上腺負擔。
更年期女性應保持每日30分鐘日曬促進維生素D合成，睡眠時間不少于7小時。建議每季度進行骨密度和血脂檢測，控制BMI在正常范圍。突發嚴重潮熱或情緒障礙需及時就診，避免自行服用含雌激素的保健品。飲食注意增加十字花科蔬菜和漿果攝入，減少咖啡因及酒精刺激。
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