跳繩是一種高效的減肥運動，能夠幫助燃燒大量熱量并增強心肺功能。
跳繩通過全身性運動加速能量消耗，每分鐘可消耗較多熱量，持續跳繩有助于減少體脂堆積。跳繩過程中下肢肌肉群和核心肌群協同發力，能提升基礎代謝率，長期堅持可改善身體線條。跳繩對場地要求低且耗時短，適合時間緊張的人群作為日常鍛煉方式。跳繩需保持正確姿勢避免關節損傷，建議初學者從間歇式訓練開始逐步增加時長。體重基數較大者應咨詢醫生后再進行跳繩運動。
跳繩減肥需結合飲食控制，避免高油高糖食物，增加優質蛋白和膳食纖維攝入。運動前后適當補充水分，搭配力量訓練可預防肌肉流失。每周跳繩3-5次，每次20-30分鐘能達到較好效果。運動后做好拉伸放松，選擇緩沖性能好的運動鞋保護膝關節。若出現關節疼痛或不適感應立即停止并就醫檢查。
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