腹部脹氣可通過調整飲食結構緩解，推薦食用白蘿卜、酸奶、山楂、生姜、燕麥等食物。
1、白蘿卜：
白蘿卜含芥子油和膳食纖維，能促進胃腸蠕動幫助排氣。生吃或煮水飲用效果更佳，但脾胃虛寒者建議煮熟食用。搭配陳皮煮湯可增強理氣效果，每日攝入100-200克為宜。
2、酸奶：
酸奶中的益生菌能改善腸道菌群平衡，減少產氣菌繁殖。選擇無糖低溫酸奶，避免乳糖不耐受加重腹脹。餐后飲用200毫升左右，可搭配藍莓等低糖水果增強效果。
3、山楂：
山楂含有機酸和解脂酶，能加速蛋白質分解減少腸道產氣。鮮山楂每日3-5顆，干品可泡水代茶飲。胃酸過多者慎用，與麥芽同煮可緩解胃部不適。
4、生姜：
生姜醇和姜烯酚能放松消化道肌肉，緩解脹氣疼痛。切片泡水或嚼食2-3片鮮姜，陰虛火旺者減量。搭配紅棗煮水可中和刺激性，餐前飲用效果顯著。
5、燕麥：
燕麥β-葡聚糖可吸附腸道氣體，水溶性纖維調節菌群環境。選擇鋼切燕麥煮粥，避免即食燕麥添加劑。每日40-50克為主食，搭配奇亞籽提升飽腹感。
腹部脹氣期間需避免豆類、碳酸飲料等產氣食物，餐后散步15分鐘促進消化。長期脹氣伴隨體重下降需就醫排查腸易激綜合征等疾病。日常可練習腹式呼吸加強膈肌運動，睡前順時針按摩腹部100次幫助排氣。保持規律作息和適度運動對改善功能性腹脹至關重要，建議每周進行3次有氧運動如快走、游泳等。
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