家長幫助孩子應對中考需從心理支持、時間管理、營養保障、學習策略、環境營造五方面入手。
1、心理疏導
中考壓力可能引發焦慮情緒，家長需觀察孩子行為變化。溝通時采用非指責語言，每天留出15分鐘傾聽時間。可帶孩子進行戶外散步、共同觀看輕松影片緩解緊張。出現持續失眠或情緒低落時，建議聯系學校心理老師。
2、作息規劃
協助制定彈性時間表，將每日學習劃分為3個45分鐘單元，間隔10分鐘眼保健操。確保晚上11點前入睡，周末補覺不超過2小時。使用番茄鐘管理法，每完成4個學習周期安排30分鐘親子游戲時間。
3、膳食搭配
備考期每日需補充優質蛋白，早餐準備水煮蛋+核桃豆漿，午餐增加深海魚類，晚餐搭配菠菜豬肝湯。避免油炸食品，準備藍莓、香蕉等健腦水果。下午茶可提供杏仁黑巧克力，濃度選擇70%以上。
4、復習策略
幫助整理錯題本，用不同顏色標注知識漏洞。購買活頁筆記本分類整理考點，數學重點記錄幾何模型，語文歸納閱讀理解公式。每周日進行2小時模擬測試，使用答題卡規范填涂習慣。
5、環境創設
保持書房光線300-500勒克斯，配備防藍光臺燈。移除電子產品，在視線范圍內放置綠植。準備耳塞應對噪音干擾，書架放置勵志便利貼。考試前兩周調整生物鐘，按考試時間做真題訓練。
備考期間建議每日保證500ml牛奶攝入，晨起做5分鐘拉伸運動。準備薄荷精油緩解頭痛，使用蒸汽眼罩護理視疲勞。考前一天檢查透明文件袋、備用文具及準考證，準備含糖量適中的巧克力應急。保持平常心對待考試結果，考后安排短途旅行釋放壓力。注意觀察考后心理狀態，及時與班主任溝通錄取進展。
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