疲勞恢復可通過飲食調理加速，推薦高蛋白食物、補氣藥材、維生素B族、含鐵食物及藥膳搭配。
1、高蛋白食物：
蛋白質是細胞修復關鍵物質，長期疲勞可能因肌肉損耗導致。雞蛋含卵磷脂促進神經修復，雞胸肉提供易吸收的動物蛋白，黃豆及其制品含植物蛋白和異黃酮。建議每日攝入1.2-1.5g/kg體重蛋白質，水煮蛋搭配藜麥可作為優質早餐組合。
2、補氣藥材：
中醫認為疲勞多屬氣虛證型，黃芪補肺脾之氣可煎水代茶，人參切片含服適用于氣短乏力，黨參燉湯適合日常調理。氣血兩虛者可配伍當歸，如當歸黃芪烏雞湯。使用前需辨證，陰虛火旺者慎用溫補藥材。
3、維生素B族：
B族維生素參與能量代謝，缺乏會導致持續性疲勞。瘦肉含維生素B1預防腳氣病，糙米保留胚芽富含B6，酵母片補充B族效果顯著。建議采用蒸煮方式保留營養，高溫油炸會破壞50%以上維生素B1。
4、含鐵食物：
缺鐵性貧血是疲勞常見原因，動物肝臟每周食用2次，每次50g足夠補鐵需求，鴨血鐵吸收率是菠菜的3倍，黑木耳配合維C可提升鐵利用率。素食者需注意植物性鐵吸收率僅5-10%，建議搭配獼猴桃等水果同食。
5、藥膳搭配：
四君子湯人參、白術、茯苓、甘草健脾益氣，適合辦公室久坐人群；酸棗仁粥安神助眠改善睡眠質量；阿膠糕含膠原蛋白和氨基酸，每日10g空腹服用。藥膳需根據體質調整，濕熱體質應減少阿膠用量。
疲勞恢復期建議每日保持30分鐘有氧運動如八段錦或快走，避免劇烈運動耗氣。睡眠時間保證7-8小時，亥時21-23點入睡最佳。可配合涌泉穴按摩促進血液循環，艾灸足三里每周2次增強免疫力。忌食生冷油膩，多飲五紅湯紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖補血養顏，慢性疲勞持續兩周以上需排查甲狀腺功能異常。
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