花生瓜子屬于堅果種子類食品，富含健康脂肪、蛋白質、膳食纖維及多種微量元素，具有調節血脂、抗氧化、補充能量等作用。
1、營養分類：
花生和瓜子被歸類為堅果種子類食品，區別于谷物和豆類。從植物學角度，花生是豆科植物種子，瓜子多為葫蘆科或菊科植物種子。兩者均含有較高比例的脂肪40%-60%，蛋白質含量約20%-30%，碳水化合物占比相對較低，符合堅果類食品的典型特征。
2、核心成分：
花生瓜子含有單不飽和脂肪酸油酸和多不飽和脂肪酸亞油酸，可降低低密度脂蛋白膽固醇。維生素E含量突出，每100克花生含8.3mg維生素E，葵花籽達35mg。礦物質方面，鋅、鎂、硒等微量元素對免疫調節和心血管保護具有重要作用。
3、保健價值：
適量攝入可改善血脂代謝，研究顯示每日攝入28克堅果能使冠心病風險降低29%。花生中的白藜蘆醇具有抗氧化活性，西瓜子富含的瓜氨酸有助于維持血管彈性。但需注意，烘烤加工可能產生丙烯酰胺等有害物質，建議選擇原味產品。
4、食用建議：
中國居民膳食指南推薦每日堅果攝入量10克左右，約相當于帶殼花生15粒或葵花籽一小把。最佳食用時間為上午或運動后，避免睡前攝入以防熱量堆積。特殊人群需注意：痛風患者限制每日20克以內，過敏體質者需嚴格避免。
5、選購儲存：
優先選擇真空包裝、生產日期較近的產品，散裝堅果需觀察是否有哈喇味。未開封產品常溫保存即可，開封后建議密封冷藏并在1個月內食用完畢。發芽花生可能含黃曲霉毒素，霉變瓜子會產生劇毒物質，這類食品必須丟棄。
日常飲食中可將花生瓜子作為優質脂肪來源，搭配燕麥酸奶制作早餐，或與蔬菜沙拉組合增加口感。運動后補充20克堅果有助于肌肉修復，但需相應減少烹調油用量。儲存時注意防潮防氧化，潮濕環境易導致霉菌滋生。特殊人群如糖尿病患者建議選擇原味產品，避免糖鹽裹衣的加工品種。堅果雖營養豐富，仍需控制總量以防熱量超標。
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