痛風急性發作期應暫停運動，緩解期可進行低強度運動。運動選擇需考慮關節保護、尿酸代謝和炎癥控制，主要有游泳、騎自行車、散步、太極拳、瑜伽五種方式。
1、游泳：
水中浮力可減輕關節壓力，適合痛風患者。水溫刺激能促進局部血液循環，幫助尿酸排泄。蛙泳或自由泳時需注意動作舒緩，避免劇烈蹬腿引發關節損傷。每周3-4次，每次不超過30分鐘為宜。
2、騎自行車：
固定式自行車可控制運動強度，減少膝關節沖擊。建議采用低阻力模式，保持踏頻每分鐘60-80轉。運動時補充水分能預防尿酸濃度升高，但需避免大汗淋漓導致脫水。
3、散步：
平地行走對關節沖擊較小，建議選擇氣墊運動鞋。每日6000步以內可分次完成，避開清晨尿酸高峰時段。合并肥胖者可通過散步控制體重，但需避免長時間上下坡行走。
4、太極拳：
緩慢動作配合深呼吸能改善微循環，調節嘌呤代謝。云手、摟膝拗步等動作可增強下肢穩定性，預防痛風石導致的關節畸形。練習時保持膝關節彎曲不超過腳尖，防止髕骨受壓。
5、瑜伽：
陰瑜伽的長時間體式保持能緩解關節僵硬，戰士一式等動作需在專業指導下進行。避免高溫瑜伽導致體液流失，扭轉體式應謹慎以防刺激腎臟。建議選擇伸展為主的恢復性課程。
痛風患者運動前后需監測血尿酸水平，運動時穿戴護具保護受累關節。每日飲水2000毫升以上，運動后補充堿性食物如香蕉、蘇打餅干。避免籃球、登山等高沖擊運動，發作期關節紅腫熱痛時立即停止活動。合并腎功能不全者需醫生評估運動方案，運動時出現關節刺痛需及時就醫。
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