醫生提醒：血糖不超過這個值，不用太克制自己，吃點甜有好處

2025-07-14 10:43:09 來源：

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血糖高的人看見甜食就躲？你可能錯過了身體的重要信號！最近門診遇到不少患者，明明血糖控制得不錯，卻把自己逼成了"甜食絕緣體"。其實，適度的甜味刺激對維持代謝平衡很有幫助。

1、空腹血糖標準

正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間。如果長期穩定在5.6以下，偶爾吃塊小蛋糕完全沒問題。

2、餐后血糖警戒線

餐后2小時血糖不超過7.8mmol/L就屬于安全范圍。這個數值內，身體完全能代謝適量糖分。

3、糖化血紅蛋白指標

這個反映近3個月平均血糖水平，控制在6.5%以下時，不必對甜食過度緊張。

1、預防低血糖反應

突然完全戒糖可能導致反應性低血糖，出現心慌、手抖等癥狀。

2、維持腸道菌群平衡

益生菌需要適量糖分作為營養源，完全無糖飲食反而影響消化功能。

3、緩解心理壓力

適度滿足對甜食的渴.望，能降低暴飲暴食的風險，更利于長期控糖。

1、優選天然甜味

新鮮水果、紅棗、桂圓等天然食材，比精制糖更健康。

2、把握最佳時機

運動后或兩餐之間吃甜食，血糖波動更小。

3、控制單次分量

每次攝入不超過15克添加糖，約相當于3塊方糖的量。

4、搭配膳食纖維

吃甜食時配些堅果或蔬菜，能延緩糖分吸收速度。

1、血糖波動較大時

日差超過2mmol/L要暫緩甜食攝入。

2、合并其他疾病

如有高血脂或高血壓，需更嚴格控制糖分。

3、夜間血糖偏高

睡前3小時最好避免任何甜食。

記住控糖不是與甜食為敵，而是學會與它和平共處。下次饞巧克力時，先測測血糖值，如果在安全范圍內，小小享受一下又何妨？畢竟生活的甜蜜，不該被血糖儀上的數字全部剝奪。

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