按摩降壓需通過刺激特定穴位改善血液循環，常用方法包括太陽穴按壓、風池穴揉捏及足三里點按。堅持每日操作可輔助調節血壓，但需配合藥物和生活方式調整。
1. 太陽穴按壓
太陽穴位于眉梢與外眼角連線中點后方凹陷處。用雙手拇指指腹以適度力度順時針按壓30秒，逆時針重復。該區域按摩能緩解頭部血管緊張，減輕頭暈癥狀。建議早晚各一次，力度以輕微酸脹感為宜，避免用力過猛引發不適。
2. 風池穴揉捏
后發際線上方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷即為風池穴。雙手四指并攏抵住穴位，拇指從下向上推揉2分鐘。這個動作能放松頸部肌肉，改善椎動脈供血。操作時保持坐姿端正，高血壓伴隨頸椎病者可適當延長至3分鐘。
3. 足三里點按
膝蓋外側凹陷下3寸（四橫指寬度）處為足三里。用拇指垂直向下按壓1分鐘后松開，重復5次。該穴位調節脾胃功能，促進下肢血液循環。餐后1小時實施效果最佳，妊娠期女性應避免過度刺激。
其他有效方式包括耳背降壓溝推擦和內關穴按壓。耳后斜向下凹陷處用食指關節上下推擦20次，手腕橫紋上2寸的內關穴可用拇指掐按1分鐘。這些手法通過神經反射調節血管張力，建議在血壓監測下進行，收縮壓超過160mmHg時需立即就醫。
按摩降壓需長期堅持才能顯現效果，單次操作后血壓可能下降5-10mmHg。配合低鹽飲食和快走鍛煉效果更佳，但不可替代正規治療。高血壓二級以上患者每日早晚測量血壓，出現視物模糊或劇烈頭痛應立即停止按摩并就診。
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