肥胖癥會增加多種疾病風險，防治需從飲食、運動、行為干預多管齊下。主要危害包括代謝異常、關節損傷和心腦血管疾病，防控需調整生活方式并結合醫學手段。
1. 代謝綜合征風險上升
肥胖導致胰島素抵抗，易誘發2型糖尿病。內臟脂肪堆積引發脂代謝紊亂，增加高血脂、脂肪肝概率。甲狀腺功能也可能受影響，基礎代謝率持續降低。每日減少300-500大卡熱量攝入，用雜糧替代精制主食，限制飽和脂肪酸攝入量。
2. 骨關節系統負擔加重
體重每增加1kg，膝關節負荷增加3-4倍。長期超重可能引發骨關節炎、腰椎間盤突出。肥胖者痛風發病率是正常體重者的3倍。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，配合鈣質和維生素D補充。
3. 心血管系統持續受損
肥胖者心臟每搏輸出量需增加20%-30%，易導致心肌肥厚。血液粘稠度升高促進動脈粥樣硬化，高血壓風險提升2-3倍。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，血壓監測應成為日常習慣。
4. 呼吸功能受到限制
頸部脂肪堆積可能引發睡眠呼吸暫停，嚴重者血氧飽和度可低于80%。腹部脂肪限制膈肌運動，導致肺活量下降。側臥睡眠姿勢可改善通氣，必要時使用持續正壓通氣設備。
5. 腫瘤發生概率增高
脂肪組織產生的雌激素與乳腺癌、子宮內膜癌相關。慢性炎癥狀態促進細胞異常增殖，結直腸癌風險增加50%。增加十字花科蔬菜攝入，保持BMI在18.5-23.9的理想范圍。
體重管理需要持續監測和科學指導。每月記錄腰臀比變化，當生活方式調整無效時，可考慮GLP-1受體激動劑等藥物治療。嚴重肥胖合并并發癥者，經專業評估后可選擇胃袖狀切除術等外科干預。建立長期體重管理計劃比短期減重更重要，預防反彈需要改變深層飲食行為模式。
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