膝蓋風濕痛患者可以適度游泳，適宜的運動方式主要有水中行走、仰泳、騎自行車、瑜伽四種。
1、水中行走：
水中浮力可減輕關節負重，水溫維持在28-32攝氏度能促進局部血液循環。建議在齊腰深的水域進行，每次15-20分鐘，避免快速轉身或突然加速。水中阻力能增強股四頭肌力量，對膝關節穩定性有改善作用。
2、仰泳：
仰泳時膝關節承受壓力較小，動作幅度平緩不易引發疼痛。注意保持身體平衡，劃水動作以肩關節帶動為主，雙腿做輕柔的上下打水。每周2-3次，每次不超過30分鐘，泳后需及時擦干避免受涼。
3、騎自行車：
選擇坐墊較高的健身單車，阻力調至最低檔位。騎行時保持膝蓋與腳尖同方向，每分鐘踏頻控制在50-60轉。室內騎行可避免路面顛簸，建議每次20分鐘，有助于維持關節活動度。
4、瑜伽：
以坐姿及仰臥體式為主，如蝴蝶式、仰臥扭轉等動作。避免跪姿及深度屈膝體式，使用瑜伽磚輔助降低動作難度。練習時關注呼吸節奏，每個體式保持30秒，每周3次可改善關節柔韌性。
運動前后需進行10分鐘熱身與放松，選擇氣溫穩定的時段鍛煉。飲食宜增加深海魚類、橄欖油等抗炎食物攝入，每日補充維生素D促進鈣質吸收。注意觀察運動后關節反應，出現持續腫脹或疼痛加重時應暫?；顒硬⒓皶r就醫。冬季運動需做好膝關節保暖，可佩戴透氣護膝。保持每周150分鐘中等強度運動，結合肌肉力量訓練與有氧運動效果更佳。
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