懷孕后血糖悄悄升高?別讓妊娠糖尿病成為甜蜜負(fù)擔(dān)!很多準(zhǔn)媽媽產(chǎn)檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)血糖超標(biāo),其實(shí)從孕早期就該注意。營養(yǎng)師這4個(gè)關(guān)鍵建議,比控糖食譜更重要。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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一、主食要會(huì)挑,別讓血糖坐過山車
1、把白米飯換成雜糧飯2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
精米白面消化速度太快,容易造成血糖驟升驟降。黑米、燕麥、藜麥等粗糧富含膳食纖維,能讓血糖平穩(wěn)上升。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、土豆紅薯不算"蔬菜"2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
這些淀粉類食物升糖指數(shù)其實(shí)很高,應(yīng)該計(jì)入主食量。吃200克土豆就要減少半碗米飯。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
二、水果吃對(duì)時(shí)間比限制種類更重要
1、避開空腹吃水果2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
早晨空腹時(shí)吃西瓜、荔枝等高糖水果,血糖會(huì)飆升得更快。建議放在兩餐之間當(dāng)加餐。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、帶皮吃比榨汁好2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
一個(gè)完整蘋果的升糖速度遠(yuǎn)慢于蘋果汁。果皮中的纖維能延緩糖分吸收。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
三、少食多餐有講究
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1、加餐不是隨便吃2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
下午的酸奶堅(jiān)果加餐要有蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪的組合,既能扛餓又不會(huì)刺激血糖。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、晚餐分兩次吃2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
把晚餐分成6點(diǎn)和8點(diǎn)兩次進(jìn)食,每次吃平時(shí)的60%,能避免睡前血糖過高。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
四、這些細(xì)節(jié)比忌口更重要
1、改變進(jìn)食順序2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
先喝湯吃菜,再吃肉,最后吃主食。這個(gè)簡單的調(diào)整能讓餐后血糖降低20%。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、飯后別馬上躺下2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
散步15分鐘就能消耗30%的餐后血糖。如果實(shí)在累,坐著揉揉腹部也有幫助。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、每周2次力量訓(xùn)練2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
舉礦泉水瓶、孕婦瑜伽等輕度抗阻運(yùn)動(dòng),能提升肌肉儲(chǔ)糖能力,效果持續(xù)到產(chǎn)后。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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妊娠糖尿病篩查通常在24-28周進(jìn)行,但預(yù)防要從現(xiàn)在開始。記住營養(yǎng)師的金句:"控制血糖不是餓肚子,而是學(xué)會(huì)聰明吃"。用對(duì)方法,你和寶寶都能享受健康甜蜜的孕期時(shí)光。2xK速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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