“16+8”飲食法是8小時(shí)內(nèi)敞開(kāi)吃嗎？專(zhuān)家：重大誤區(qū)

2025-08-25 09:24:28 來(lái)源：新快報(bào)綜合

觀看：37

有研究顯示，如果將每天吃東西的時(shí)間限制在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，僅需4個(gè)月，肝臟脂肪含量就能顯著減少23.7%。并且降低體重、改善身體代謝。這個(gè)方法被稱(chēng)為“16+8”飲食法。

那么，能吃東西的8小時(shí)內(nèi)，可以無(wú)節(jié)制進(jìn)食嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任張鵬表示，這是重大誤區(qū)。在進(jìn)行“16+8”飲食法時(shí)，前提是要做好總量控制，而不是在8個(gè)小時(shí)內(nèi)想吃什么就吃什么。集中在8個(gè)小時(shí)內(nèi)的過(guò)量飲食，對(duì)健康不利，也達(dá)不到改善代謝和減重的效果。

“16+8”怎么吃？

“16+8”屬于一種輕斷食，把一天24小時(shí)，分成16小時(shí)和8小時(shí)這兩個(gè)部分。

第一部分：8小時(shí)進(jìn)餐期，8小時(shí)內(nèi)吃完一天所有的食物。

第二部分：16小時(shí)空腹期，16小時(shí)內(nèi)任何有熱量的東西都不再吃，僅喝水（包括檸檬水、黑咖啡、茶水等）。

這樣就可以根據(jù)自己的一日作息，來(lái)安排進(jìn)餐時(shí)間。

比如可以有這幾種時(shí)間安排：

適合作息規(guī)律上班族：早餐10:00 午餐12:00 晚餐16:00 三餐都吃。

適合早起一族：早餐7:00 午餐15:00 不吃晚餐。

適合睡懶覺(jué)、吃夜宵一族：午餐12:00 晚餐20:00 不吃早餐。

適合工作忙、會(huì)議多一族：早餐10:00 晚餐18:00 不吃午餐。

“16+8”減肥不限制吃什么？

“16+8”減肥法是一種利用體內(nèi)的生物鐘，強(qiáng)調(diào)“限制時(shí)間”的間歇性斷食模式（類(lèi)似于出家戒律中的過(guò)午不食）。

傳遞的理念是，只要飯量不過(guò)量就能瘦！在限定時(shí)間內(nèi)想吃的都可以吃，不用那么勉強(qiáng)不開(kāi)心，不用嚴(yán)格限制 “吃什么”。當(dāng)然，減肥期間如果吃這四類(lèi)健康的食物，不僅減肥效果翻倍，而且對(duì)健康的益處更多：

1.優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯、玉米、全麥面包、燕麥（粗糧為主，包括藜麥、糙米等，可以吃包子、餃子類(lèi)細(xì)糧）。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、低脂牛奶、魚(yú)蝦、豆腐、雞肉鴨肉（低脂肪肉類(lèi)為主，包括魚(yú)蝦扇貝類(lèi)、低脂奶酪等）。

3.蔬菜：西藍(lán)花、蘑菇、西紅柿、綠葉菜、彩椒。

4.水果：蘋(píng)果、奇異果、藍(lán)莓、橘子、牛油果。

“16+8”減肥效果如何？

“限制吃飯時(shí)間”本質(zhì)上還是限制熱量。“16+8”可以幫你每天減少20%的卡路里攝入。如此累積，理論上一周能瘦1斤左右，是安全健康的減重速度。

在限制時(shí)間的基礎(chǔ)上，再選擇多吃上述4類(lèi)健康的減脂食物，少吃高糖高脂肪高熱量的食物，減脂效果就能翻倍；再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，減肥效率翻三倍以上！

“16+8”不僅減肥減脂，還能提高代謝率，預(yù)防2型糖尿病和高血脂、關(guān)節(jié)炎、心臟病，延長(zhǎng)壽命等。

但是并不適合所有人，比如容易低血糖的人就不適合。下面就簡(jiǎn)單羅列一下，判斷一下你自己屬于哪一類(lèi)：

適合的人群

1. 愛(ài)吃零食，容易暴飲暴食，控制不住嘴饞。

2. 剛開(kāi)始減肥，容易上手。

3. 喜歡睡懶覺(jué)，來(lái)不及吃早餐。

4. 喜歡根據(jù)自己作息，8個(gè)小時(shí)內(nèi)自由安排進(jìn)餐。

5. 工作繁忙，沒(méi)時(shí)間做飯。

6. 沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

7. 不想每天計(jì)劃食譜，想吃喝比較自由。

8. 有過(guò)減肥失敗經(jīng)歷，體重反彈。

不適合人群

1. 經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、疲勞和便秘等。

2. 在8小時(shí)的進(jìn)食窗口期內(nèi)吃得太多。

3. 患有某些特殊疾病或服用某些藥物。

4. 體重不高的人過(guò)度減肥。

5. 孕期、哺乳期。

6. 發(fā)燒或生病、手術(shù)等。

7. 月經(jīng)不調(diào)。

8. 運(yùn)動(dòng)員。

9. 有飲食失調(diào)史。

10. 存在抑郁焦慮等問(wèn)題。

來(lái)源：央視新聞、科普中國(guó)、羊城晚報(bào)?羊城派

本文鏈接：“16+8”飲食法是8小時(shí)內(nèi)敞開(kāi)吃嗎？專(zhuān)家：重大誤區(qū)http://www.sq15.cn/show-1-48775-0.html

聲明：本網(wǎng)站為非營(yíng)利性網(wǎng)站，本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。

上一篇：廣州一女子取現(xiàn)280萬(wàn)元被攔下

下一篇： 3名中國(guó)公民在美國(guó)紐約州大巴事故中遇難

中文字幕亚洲欧美一区二区三区_亚洲精品菠萝久久久久久久_日本成人免费视频_狠狠躁少妇一区二区三区_国产精品中文字幕久久久_国产乱子伦农村叉叉叉_麻豆tv免费在线观看_av在线这里只有精品_色吧亚洲视频_嫩草影院一二三

“16+8”飲食法是8小時(shí)內(nèi)敞開(kāi)吃嗎？專(zhuān)家：重大誤區(qū)

熱門(mén)資訊

推薦資訊

快訊最熱文章