當下正值末伏，依然高溫持續，好在已經進入立秋節氣，標志著暑熱漸退，涼意初生。那么立秋之后該怎樣應對氣候變化呢？大連市公共衛生臨床中心肝內三科主任中醫師林海燕提醒，立秋后陽氣漸收，陰氣漸長，萬物從繁茂趨向成熟，養生也要注意“收一收”了。
氣候特點對應人體的健康狀況
立秋后，暑熱未消，濕氣仍盛，“秋老虎”肆虐，體感依舊悶熱潮濕，皮膚的黏膩感仍然存在，脾胃容易受困。同時，天地陽氣漸收，空氣中水分減少，初顯干燥之象，容易傷肺與皮毛，出現口干、咽干、皮膚干、大便干等情況。自然界的陽氣開始從“夏長”向“秋收”轉化，人體氣血運行亦順應此趨勢，需注意收斂養護。
林海燕說，立秋后晝夜溫差增大，易感外邪，誘發感冒、咳嗽、過敏性鼻炎及關節痛。秋應肺，易生悲憂情緒，影響氣機調暢。
立秋后養生應順應“秋收”
立秋養生當順應“秋收”特性，以潤燥養肺、健脾和胃為核心，兼顧暑濕余邪。
飲食“清補”為主。兼顧健脾祛濕、滋陰潤燥，宜適當增加滋陰生津、潤燥養肺之品，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、蓮藕、荸薺、杏仁、芝麻、豆漿、糯米、枇杷等。多吃新鮮的蔬菜和水果，如南瓜、胡蘿卜、菠菜、蘋果、葡萄等，補充維生素、礦物質和膳食纖維，增強身體的抵抗力。可適當進食易消化的粥湯類食物，如銀耳百合粥、雪梨冰糖水、蓮子芡實粥等，滋陰潤肺，健脾養胃。初秋脾胃功能尚弱，不宜驟然進補肥甘厚味（如紅燒肉、羊肉湯），以免助濕生熱。還應少食辛辣油膩之物，辛辣油膩的食物容易加重秋燥，如辣椒、花椒、蔥、姜、油炸食品等，以免損傷腸胃和肺臟。
起居“早臥早起”。晚上提前半小時入睡（21時至23時），保證充足睡眠，以養陰精；清晨雞鳴時分（5時至7時）起床，以利肺氣宣發肅降，避免熬夜耗傷陰津。雖已立秋，但暑熱余威尚存，切莫貪涼過度，尤其早晚溫差增大，需注意適時添衣護住肩背、肚臍、腳踝，避免“虛邪賊風”乘虛而入。室內可使用加濕器，沐浴后涂抹潤膚露，預防皮膚干燥瘙癢。
情志宜斂。秋天目睹萬物凋零，易生悲秋之情，應有意識地調整情緒，保持心境平和、安寧、樂觀。可登高望遠以抒懷、聽舒緩音樂以靜心，習練書法，靜坐。避免過度感傷、憂慮、憤怒，以防擾動肺氣，加劇秋燥。
運動有度。立秋后天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，可選擇騎行、郊游等戶外活動，強身健體的同時欣賞戶外大好美景。但需要注意，立秋后濕熱沒有完全消退，仍要注意避免運動量過大、活動過于劇烈，建議早晚進行柔和的運動，如太極、八段錦、散步、游泳、瑜伽等。運動前后要及時補充溫水或淡鹽水，運動后及時擦干汗水，更換濕衣，切忌立即沖冷水澡。
養生要精細 小心疾病“秋后算賬”
切忌貪涼，盡量減少空調、電扇等電器的長時間使用。注意天氣冷暖變化，預防疾病“秋后算賬”。切勿大量進食冷飲、瓜果，入秋后大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生，脾胃虛寒者尤應禁忌。
醫生提醒，立秋時節，養生貴在“承轉”。承夏日之余緒，清暑濕之纏綿；啟金秋之序章，潤燥氣之微萌。飲食清補潤養，起居早臥防涼，情志安寧收斂，運動從容和緩。如此順應天時，調和身心，方能于夏秋之交固護正氣，守護身心，平穩入秋。
小貼士
立秋食譜推薦
天冬百合粥
食材：天冬20克，百合20克，粳米100克，冰糖適量。
做法：將天冬搗碎，放入砂鍋內，加水煎取濃汁，去渣。將百合、大米洗凈，連同天冬煎汁一起放入砂鍋內，加適量水，大火煮沸后改小火煮約30分鐘成粥，用冰糖調味即成。
功效：潤肺生津、養腎補虧。
小米南瓜蓮子羹
食材：小米40克，南瓜1塊，蓮子50克，紅棗數顆。
做法：小米洗凈備用，紅棗去棗核洗凈備用。南瓜去籽去皮，洗凈，切成小塊。將蓮子用清水浸泡3小時，泡好后掰開取出殘留的芯，在鍋中加入純凈水，將棗和蓮子加入燒開，待水燒開后加入南瓜，繼續煮開，然后放入洗凈的小米，小火煮至熟即可。
功效：中和潤燥、補脾益肺。
清蒸茶鯽魚
食材：鯽魚1條，綠茶20克，料酒、蔥、姜各適量。
做法：將鯽魚剖開，去除內臟，沖洗干凈。將茶葉塞入魚腹，縫扎腹口，不使茶葉掉落，將鯽魚置盤，加料酒、蔥、姜去腥，放入蒸鍋蒸熟即可。
功效：清熱利濕、生津止渴。（記者張麗霞）
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