離離暑云散，裊裊涼風(fēng)起。
8月23日將迎來二十四節(jié)氣中的處暑。這個(gè)時(shí)節(jié)，如何應(yīng)對“秋老虎”？如何科學(xué)開展戶外活動(dòng)？國家衛(wèi)生健康委22日以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會(huì)，邀請多位權(quán)威專家解答熱點(diǎn)問題。
從容應(yīng)對“秋老虎”
處暑，代表暑氣由此而去。整體來看，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但不少地方仍存在短期高溫回?zé)岈F(xiàn)象，這就是俗話說的“秋老虎”。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師許云說，此時(shí)“秋凍”有助于提高自身免疫力、增加耐寒能力，可以遵循“該捂捂、該凍凍”的原則，保護(hù)好肩部、腹部、腰部等關(guān)鍵部位。
許云介紹，肩部是肺經(jīng)循行的重要部位，盡量穿一些能夠蓋住肩部的衣物；腰腹是陽氣之根所在，隨著外寒逐漸加重，體內(nèi)陽氣逐漸衰減，要注意腰腹部位保暖。
對于抵抗力較弱的老人、兒童、孕產(chǎn)婦及慢性病患者，不能簡單追求“秋凍”，要注意早晚適當(dāng)加衣。
進(jìn)入處暑后，秋乏更加常見。許云提示既要科學(xué)補(bǔ)覺，也可以用穴位按摩提神醒腦。
“在11點(diǎn)至13點(diǎn)的時(shí)段，睡個(gè)約20分鐘的子午覺，可以緩解大腦疲勞、改善困乏。”許云說，成年人可以揉一揉手腕的太淵、神門兩個(gè)穴位；孩子們可以揉搓耳根、按揉三角窩與提拉耳朵尖、按揉耳垂。
提前適應(yīng)開學(xué)季
處暑時(shí)節(jié)，開學(xué)季即將到來。很多家長關(guān)心要注意哪些傳染病、如何做好個(gè)人防護(hù)。
“托幼機(jī)構(gòu)和學(xué)校是兒童青少年聚集的場所，容易出現(xiàn)傳染病流行。”山東省疾控中心主任醫(yī)師張麗說，開學(xué)后學(xué)生要重點(diǎn)提防三類傳染病：呼吸道疾病，如流感、麻疹、風(fēng)疹、水痘、百日咳、肺結(jié)核等；腸道傳染病，如手足口病、諾如病毒和輪狀病毒引起的病毒性腹瀉等；蟲媒傳染病，如登革熱、基孔肯雅熱等。
對此，家長要更加關(guān)注孩子健康狀態(tài)，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀時(shí)，應(yīng)居家觀察休息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)教育孩子勤洗手、注意居家衛(wèi)生、及時(shí)全程接種相關(guān)疫苗。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華提示，臨近開學(xué)，一些孩子容易出現(xiàn)心理不適應(yīng)的表現(xiàn)，家長可以幫助孩子調(diào)節(jié)抑郁情緒。
“我們可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或?qū)懶那槿沼浀确绞剑毯⒆幼R(shí)別和接納自己的情緒，并學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。”崔永華說，開學(xué)前，家長應(yīng)該至少提前一周幫助孩子按照學(xué)校作息規(guī)律調(diào)整生物鐘，每天保證40分鐘左右的戶外活動(dòng)時(shí)間，提前找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。
戶外活動(dòng)“正當(dāng)時(shí)”
四時(shí)俱可喜，最好新秋時(shí)。隨著天氣逐漸變得涼爽，豐富多樣的戶外活動(dòng)成為不少人的休閑選擇。專家提示，戶外運(yùn)動(dòng)要注意防范運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，尤其是騎自行車、跑馬拉松等項(xiàng)目。
“騎行之前，大家可以做身體平衡拉伸，騎行之后做腰椎、下肢拉伸，保護(hù)身體，避免產(chǎn)生疲勞。”國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎說。
近年來，越來越多的人開始跑馬拉松。厲彥虎說，馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，只適合少數(shù)訓(xùn)練有素的人參與，建議熱愛馬拉松的公眾循序漸進(jìn)開展訓(xùn)練，逐漸提升身體肌肉功能、神經(jīng)協(xié)調(diào)能力、極限耐受能力等。
專家建議，青少年應(yīng)長期有規(guī)律地參加體育運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行不少于2小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。（新華社記者彭韻佳）
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