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午睡前喝咖啡,提神效果可能更佳!

2025-09-30 10:14:09 來源:

(人民日報健康客戶端記者 田雨汀)中午過后,很多人都會經(jīng)歷一個“能量低谷期”。為了恢復狀態(tài),不少人選擇午睡后來一杯咖啡,試圖回到最佳工作狀態(tài)。但近來,研究者和睡眠專家提出了一個更聰明的喝法:把咖啡提前到午睡前喝,提神效果可能更佳,并把它命名為“咖啡小憩”。pdH速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

為何午睡前喝咖啡提神效果更佳?9月27日,中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授朱毅告訴人民日報健康客戶端記者,這是咖啡因獨特的作用機制所導致。“人體在活動過程中會不斷累積一種名為腺苷的代謝物,濃度越高,困倦感越強。而咖啡因的分子結(jié)構(gòu)與腺苷相似,能暫時‘堵住’腺苷受體,阻止疲勞信號傳遞,讓人感到清醒。”朱毅說。pdH速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

而咖啡因被攝入人體后,需要通過血液循環(huán)進入大腦,因此不會立刻產(chǎn)生提神效果,通常需要20~30分鐘。因此,在喝完咖啡后小睡一會兒,醒來時咖啡因剛好開始起效,加之睡眠本身就能幫助清除部分腺苷,如此一來,下午頭腦也會更清醒。pdH速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

英國和日本的幾項研究曾比較過不同提神方式的效果,結(jié)果顯示:“咖啡+小睡”的組合在反應(yīng)速度、警覺性測試中優(yōu)于單純喝咖啡或小睡。一項發(fā)表于《臨床神經(jīng)生理學》的研究發(fā)現(xiàn),相比單純小睡、小睡后洗臉、小睡后暴露于強光和不休息,“咖啡+小睡”緩解困倦的效果最佳。pdH速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

學生、上班族等下午需要高強度學習或工作的群體,可以嘗試以下方法。準備午睡前,喝下一杯咖啡,找個安靜的環(huán)境小憩20分鐘,設(shè)置好鬧鐘,避免進入深度睡眠,否則睡醒反而會覺得更迷糊。醒來后可適當做伸展運動,到戶外散步或用清水洗把臉。pdH速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

朱毅提醒,想要午睡前的咖啡發(fā)揮最佳提神作用,選擇咖啡時也要注意品類和濃度。一是避免高糖高奶。拿鐵、摩卡等花式咖啡口感雖好,但糖分和脂肪含量較高,可能帶來額外負擔,甚至影響提神效果。二是濃度別太高。咖啡因含量最好不超過100~200毫克,相當于一杯350毫升左右的美式咖啡,劑量過高可能導致心悸、焦慮,甚至難以入睡。pdH速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

若本身晚上容易失眠,最好不要在下午3點后再攝入咖啡因。部分對咖啡因敏感的人群,可能稍微喝一點就會心慌、手抖或晚上失眠,如需提神,可選擇低因咖啡或用茶替代。綠茶、烏龍茶咖啡因含量相對較低,又富含茶氨酸,既提神又能舒緩壓力。需注意的是,孕婦、哺乳期女性、心律失常或焦慮癥患者,最好在醫(yī)生指導下謹慎飲用咖啡。pdH速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

朱毅強調(diào),“午睡前咖啡”提神效果好,但不能替代健康作息。如果長期依賴咖啡因維持白天清醒,很可能導致夜間睡眠不足或讓睡眠質(zhì)量嚴重下滑。想真正保持白天的專注和活力,規(guī)律作息、避免熬夜才是根本。pdH速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

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