小腿水腫多由血液循環不暢、鹽分攝入過多或久坐久站引起，快速消腫可通過抬高腿部、冷熱敷交替、適度運動實現。
1.物理消腫法
抬高腿部促進血液回流，將雙腿墊高至心臟以上位置，保持15-20分鐘。冷熱敷交替刺激血管收縮擴張，先用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，再用40℃左右熱毛巾敷5分鐘，循環2-3次。
2.運動促進循環
踝泵運動：平躺時腳尖上下勾壓，每組20次，每日3組。快走或慢跑加速下肢代謝，每次20分鐘。瑜伽“倒箭式”將雙腿垂直貼墻10分鐘，緩解靜脈壓力。
3.飲食調整
減少鈉鹽攝入，每日不超過5克，避免腌制食品。增加含鉀食物如香蕉、菠菜平衡電解質。飲用紅豆薏米水或玉米須茶，每日500毫升幫助利尿。
4.醫療干預
若水腫持續超過3天伴疼痛，需排查深靜脈血栓或腎病。醫生可能開具呋塞米等利尿劑，或建議穿戴二級壓力醫用彈力襪。
及時識別病因是關鍵，單純生理性水腫通過上述方法48小時內可改善，病理性需結合臨床治療。日常避免長時間固定姿勢，每1小時活動5分鐘預防復發。
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