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糖尿病人怎么鍛煉,才能穩血糖?“四適當”記在心里!

2025-06-02 11:47:48 來源:

血糖忽高忽低讓人頭疼?別急著加大藥量,運動可能是你最好的“降糖藥”!但怎么動、動多少、什么時候動,這里面學問可不少。掌握好“四適當”,讓你的血糖乖乖聽話。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

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一、適當的時間:選對時段效果更好

1、早餐后1小時是黃金期rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

晨起空腹運動容易引發低血糖,而餐后1小時血糖開始上升,此時運動效率最高。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

2、避開藥物作用高峰期rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

使用胰島素或促泌劑的患者,要錯開藥效峰值時段,通常注射后2-3小時要特別小心。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

3、傍晚運動更安全rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

下午4-6點人體代謝最活躍,這個時段運動發生低血糖的風險相對較低。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

二、適當的強度:微微出汗剛剛好

1、說話測試法rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

運動時能正常說話但無法唱歌,這個強度最理想。氣喘吁吁說明強度過大。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

2、心率控制法rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

用(220-年齡)×60%作為目標心率,佩戴運動手環監測更準確。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

3、循序漸進原則rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

從每天10分鐘開始,每周增加5分鐘,最終維持在30-45分鐘為宜。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

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三、適當的類型:有氧+抗阻雙管齊下

1、快走是最佳選擇rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

對關節沖擊小,容易堅持。建議每分鐘100-120步,像趕公交車的速度。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

2、水中運動更安全rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

游泳、水中漫步特別適合超重或關節不好的糖友,水的浮力能減輕負擔。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

3、別忘了抗阻訓練rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

每周2次彈力帶或自重訓練,能顯著改善胰島素敏感性。深蹲、墻壁俯臥撐都是好選擇。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

四、適當的準備:安全比效果更重要

1、運動前測血糖rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

低于5.6mmol/L要先加餐,高于16.7mmol/L暫緩運動。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

2、隨身攜帶應急包rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

葡萄糖片、醫療卡、飲用水三樣不能少,最好結伴運動。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

3、注意足部保護rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

選擇透氣運動鞋,運動后仔細檢查雙腳,預防糖尿病足。rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

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記住運動后1小時要復查血糖,你會發現同樣的藥物和飲食,加上科學運動后效果大不同。別讓糖尿病困住你的腳步,動起來,才能掌控自己的人生!rqt速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

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