糖尿病人的飲食禁區(qū),這些"甜蜜陷阱"要當(dāng)心!糖友們是不是經(jīng)常對(duì)著美食咽口水?明明知道要控制血糖,可那些誘人的食物總在眼前晃悠。其實(shí)有些看似無害的日常食物,才是真正的"血糖刺客"。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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一、5種隱形升糖食物要警惕
1、軟糯的白粥L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
熬得越爛的粥升糖越快,糊化后的淀粉極易被吸收。建議改吃雜糧粥,或者搭配蛋白質(zhì)食物延緩升糖速度。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、甜味水果干L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
葡萄干、芒果干等濃縮了果糖,兩勺葡萄干相當(dāng)于一小碗米飯的碳水。可以選擇新鮮莓果類替代。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、淀粉類蔬菜L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
土豆、南瓜、玉米等GI值較高,吃這些時(shí)要相應(yīng)減少主食量。推薦用綠葉菜或菌菇類替代部分淀粉蔬菜。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
4、加工肉制品L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
火腿腸、培根等含有大量添加糖和淀粉,一片培根可能含3克糖。建議選擇新鮮肉類自己烹飪。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
5、無糖點(diǎn)心L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
雖然標(biāo)榜無糖,但大量精制碳水照樣升糖。可以嘗試用杏仁粉、椰子粉制作的低糖點(diǎn)心。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
二、3個(gè)飲食誤區(qū)要避開
1、只控制甜食不控主食L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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很多糖友戒了甜食卻大吃米飯面條,其實(shí)碳水化合物才是升糖主力軍。建議每餐主食不超過自己拳頭大小。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、迷信粗糧不限量L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
粗糧雖好但過量同樣升糖,建議粗細(xì)糧搭配,比如白米摻三分之一糙米。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、不吃水果怕糖分L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
適量低GI水果如蘋果、梨其實(shí)有益,建議在兩餐之間吃半個(gè)拳頭大小的水果。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
三、4個(gè)實(shí)用控糖技巧
1、改變進(jìn)食順序L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
先喝湯吃菜,再吃肉,最后吃主食,這樣能延緩血糖上升。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
2、學(xué)會(huì)看配料表L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
注意"麥芽糖漿"、"果葡糖漿"等隱形糖,選擇配料簡單的食品。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
3、隨身攜帶健康零食L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
準(zhǔn)備些堅(jiān)果、無糖酸奶,避免餓急了亂吃東西。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
4、定期監(jiān)測血糖L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
記錄不同食物后的血糖變化,找到適合自己的飲食模式。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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控糖不是苦行僧生活,而是要學(xué)會(huì)聰明選擇。有位糖友改變飲食順序后,餐后血糖直接降了2個(gè)點(diǎn)。記住,糖尿病飲食管理的真諦是"量"而不是絕對(duì)禁止,掌握好度才能既享受美食又穩(wěn)住血糖。L7R速刷資訊——每天刷點(diǎn)最新資訊,了解這個(gè)世界多一點(diǎn)SUSHUAPOS.COM
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