痛風(fēng)患者鍛煉身體需遵循低沖擊、適度強度原則，推薦方式有水中運動、散步、太極、瑜伽及阻力帶訓(xùn)練。
1、水中運動：
游泳或水中體操能減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫促進血液循環(huán)，幫助尿酸排泄。注意避免水溫過低引發(fā)肌肉緊張，每周3-4次，每次不超過40分鐘。水中運動時關(guān)節(jié)負(fù)荷僅為陸地的10%，特別適合急性期后康復(fù)。
2、散步：
平地勻速行走可增強心肺功能而不加劇關(guān)節(jié)磨損。建議每日6000-8000步，分2-3次完成，避免長時間持續(xù)行走導(dǎo)致足部關(guān)節(jié)疲勞。選擇緩沖性能好的運動鞋，避開上下坡路段。
3、太極：
緩慢流暢的動作能改善關(guān)節(jié)活動度，調(diào)節(jié)代謝功能。建議學(xué)習(xí)24式簡化太極拳，每日晨間練習(xí)20分鐘。注意保持膝關(guān)節(jié)彎曲不超過腳尖，防止髕骨受壓。
4、瑜伽：
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽的舒緩體式，如嬰兒式、貓牛式，避免倒立或深度扭轉(zhuǎn)動作。每周2-3次，配合腹式呼吸可降低體內(nèi)炎癥因子水平。使用瑜伽磚輔助完成高難度動作。
5、阻力帶訓(xùn)練：
低強度抗阻運動可增加肌肉保護關(guān)節(jié)的能力。選用15-20磅阻力帶，進行坐姿抬腿、肩部外展等動作，每組12-15次，每周2次。訓(xùn)練前后各飲用200毫升溫水預(yù)防尿酸濃度升高。
痛風(fēng)患者鍛煉需避開清晨尿酸高峰時段，建議選擇上午9-11點或下午4-6點。運動時隨身攜帶堿性水，每15分鐘補充100毫升。避免籃球、登山等高沖擊運動，運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫需立即冰敷。合并腎結(jié)石者應(yīng)控制單次運動時長不超過30分鐘，運動前后監(jiān)測尿液酸堿度。保持規(guī)律鍛煉習(xí)慣的同時，需配合低嘌呤飲食和足量飲水，每日尿量維持在2000毫升以上有助于尿酸排泄。
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