肥胖癥易發人群主要有長期高熱量飲食者、缺乏運動者、遺傳因素攜帶者、內分泌失調者以及長期壓力過大者。
1、高熱量飲食：
長期攝入油炸食品、含糖飲料等高熱量食物會導致能量過剩，多余熱量轉化為脂肪堆積。建議調整飲食結構，增加蔬菜水果比例，減少精制碳水化合物攝入。
2、運動不足：
久坐不動的生活方式使基礎代謝率降低，每日消耗熱量減少。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結合抗阻訓練效果更佳。
3、遺傳傾向：
家族中有肥胖癥患者的人群，其脂肪細胞增殖能力和脂蛋白脂肪酶活性可能異常。這類人群需更嚴格控制飲食熱量，定期監測體脂率變化。
4、內分泌異常：
甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會干擾能量代謝?？赡艹霈F體重持續增長伴月經紊亂等癥狀，需就醫檢查激素水平。
5、慢性壓力：
長期精神緊張會刺激皮質醇分泌，促進內臟脂肪沉積。表現為腰圍增大伴睡眠障礙，可通過正念冥想等減壓方式改善。
預防肥胖需建立健康生活方式，每日保證7小時優質睡眠，選擇全谷物和優質蛋白作為主食，烹飪方式以蒸煮為主。建議每周進行3次30分鐘以上的有氧運動，配合2次肌肉力量訓練。定期監測體重變化，出現不明原因體重增加超過標準體重10%時應及時就醫排查代謝性疾病。保持規律作息和良好心態對體重管理同樣重要。
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