懷孕期間腳腫可通過抬高下肢、適度運動、調整飲食、按摩舒緩、穿戴彈力襪等方式緩解。腳腫通常由血液循環受阻、水鈉潴留、子宮壓迫靜脈、激素變化、久站久坐等因素引起。
1、抬高下肢：
平躺時將雙腿墊高至超過心臟水平，每次15-20分鐘，每日2-3次。重力作用有助于下肢靜脈血液回流，減輕足踝部組織液積聚。睡眠時可用枕頭墊高小腿，避免長時間保持同一姿勢。
2、適度運動：
每天進行30分鐘低強度有氧運動，如孕婦瑜伽、散步或水中活動。運動可促進全身血液循環，增強小腿肌肉泵血功能。注意避免劇烈運動及突然體位變化，運動前后做好熱身與放松。
3、調整飲食：
每日鹽分攝入控制在5克以內，多食用冬瓜、紅豆、芹菜等利尿食物。增加優質蛋白攝入如魚肉、豆制品，補充鉀元素豐富的香蕉、菠菜。限制腌制食品及高糖飲料，保持每日飲水量1.5-2升。
4、按摩舒緩：
從足底向大腿方向輕柔按摩，配合溫熱毛巾敷于腫脹部位。按摩可刺激淋巴循環，加速組織間液回流。使用天然植物油進行按摩，避免按壓足三里等孕婦禁忌穴位。
5、穿戴彈力襪：
選擇孕婦專用漸進壓力彈力襪，晨起前臥床穿戴。彈力襪通過梯度壓力設計，能有效對抗靜脈高壓。注意選擇合適尺寸，每日穿戴不超過8小時，夜間睡眠時需脫下。
孕婦腳腫期間建議選擇寬松透氣的平底鞋，避免穿著過緊襪口。每日可進行腳踝旋轉、腳尖上勾等簡單足部運動。若出現單側下肢腫脹伴疼痛、皮膚發紅或血壓升高，需及時就醫排除妊娠高血壓或深靜脈血栓。保持左側臥位休息有助于減輕子宮對下腔靜脈壓迫，睡前溫水泡腳可促進局部血液循環。注意觀察腫脹是否伴隨頭痛、視物模糊等先兆子癇癥狀，定期產檢監測尿蛋白及血壓變化。
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