熱敷是緩解眼睛疲勞的有效方法之一，舒緩眼睛疲勞的方法主要有熱敷、遠眺休息、眼部按摩、人工淚液使用、調整用眼環境。
1、熱敷：
熱敷能促進眼周血液循環，緩解因長時間用眼導致的肌肉緊張。將40℃左右溫熱毛巾敷于閉合的眼瞼10分鐘，可改善干澀和脹痛感。注意避免溫度過高或壓迫眼球，糖尿病患者及眼部感染者需謹慎使用。
2、遠眺休息：
每用眼20分鐘后注視6米外物體20秒，遵循20-20-20法則能有效調節睫狀肌。遠眺時配合深呼吸可增強放松效果，特別適合長期面對電子屏幕的人群。
3、眼部按摩：
用指腹輕壓攢竹穴、睛明穴等眼周穴位，順時針打圈按摩眼眶骨邊緣。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹為宜，每日2次可緩解視疲勞引發的頭痛癥狀。
4、人工淚液：
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液能補充淚液不足。選擇不含防腐劑的劑型更安全，使用頻率建議遵醫囑，避免掩蓋其他眼部疾病癥狀。
5、調整環境：
保持屏幕低于眼睛水平線10-15厘米，環境光照強度300-500勒克斯為宜。使用防藍光眼鏡需注意光學參數達標，顯示器建議開啟護眼模式并保持60厘米以上距離。
日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，配合打乒乓球等需要遠近調焦的運動。工作間歇做眼球轉動訓練：閉眼后緩慢上下左右轉動眼球各10次。夜間保證7小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設備，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。若持續出現視物模糊、畏光流淚等癥狀需及時眼科就診。
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