糖尿病患者這幾種水果別貪吃，不忌口小心血糖飆升，要注意

2025-06-16 19:03:13 來源：

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糖尿病患者最怕聽到的一句話可能就是"這個不能吃"。但你知道嗎？有些看似健康的水果，其實是隱藏的"糖分炸.彈"。今天就來揭秘那些容易讓血糖坐過山車的水果，讓你吃得明白、控得放心。

1、荔枝：糖分刺客

別看荔枝個頭小，5顆荔枝的含糖量就相當于一小碗米飯。更危險的是荔枝中的果糖會快速轉化為葡萄糖，讓血糖瞬間飆升。建議每次不超過3顆，最好在兩餐之間食用。

2、榴蓮：熱量王者

每100克榴蓮含有近150大卡熱量，相當于半碗白米飯。其高糖高脂的特性會讓血糖持續居高不下。實在饞的話，每次一小瓣就夠了，記得減少當天主食量。

3、龍眼：隱形糖罐

曬干后的龍眼干含糖量高達60%，即便是新鮮龍眼，8-10顆就相當于15克糖。建議選擇新鮮龍眼，每天不超過5顆。

1、香蕉：成熟度決定含糖量

完全成熟的香蕉血糖生成指數高達62，青香蕉則只有30。糖尿病患者可以選擇略帶青澀的香蕉，每次吃半根為宜。

2、芒果：品種差異大

臺農芒果含糖量約14%，而凱特芒高達20%。建議選擇酸甜口感的品種，每次控制在100克以內。

3、葡萄：無籽的更危險

無籽葡萄經過改良后含糖量普遍更高，15顆葡萄約含15克糖。帶籽的巨峰葡萄相對安全些，但也要控制在10顆以內。

1、挑對時間

最佳食用時間是上午10點或下午3點，避免空腹或睡前吃水果。

2、控制總量

每天水果攝入量控制在200克以內，分2-3次食用。

3、搭配蛋白質

吃水果時搭配10克堅果或1個雞蛋，能延緩糖分吸收。

4、優選低GI

草莓、櫻桃、柚子等低血糖生成指數水果更適合糖尿病患者。

1、空腹血糖＞7mmol/L

2、餐后血糖＞10mmol/L

3、出現酮癥酸中毒

4、血糖波動較大時期

記住一個原則：沒有絕對不能吃的水果，只有不會控制的分量。建議每次嘗試新水果后監測血糖，找到適合自己的品種和分量。控糖路上，既要科學嚴謹，也要保持對美食的熱愛。畢竟生活的甜蜜，不應該只由血糖值來定義。

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