女生來姨媽小腹脹痛可通過熱敷腹部、適量運動、調整飲食、服用止痛藥、中醫調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續15-20分鐘。熱敷可促進局部血液循環，減少前列腺素對子宮的刺激作用。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱的水泡澡。
2、適量運動
經期進行低強度運動如散步、瑜伽可促進內啡肽分泌，具有天然鎮痛效果。建議每天進行20-30分鐘舒緩運動，避免劇烈運動加重盆腔充血。運動時注意保暖，選擇透氣性好的衛生用品。凱格爾運動有助于改善盆腔血液循環。
3、調整飲食
增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少高鹽高糖食品攝入。適量飲用姜茶、紅糖水等溫熱飲品，避免冷飲刺激胃腸。補充鎂元素可緩解肌肉緊張，如香蕉、深綠色蔬菜。經期每日飲水保持在1500-2000毫升。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫生指導下使用，避免長期連續服用超過3天。藥物可能引起胃腸道不適，宜餐后服用。嚴重痛經者可考慮使用短效避孕藥調節激素水平。
5、中醫調理
艾灸關元穴、三陰交穴可溫經散寒，每周2-3次為宜。當歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑需中醫師辨證使用。經前一周開始飲用玫瑰花茶有助于疏肝解郁。耳穴壓豆療法對原發性痛經有較好效果，需專業醫師操作。
經期應注意保持外陰清潔，每2-3小時更換衛生巾。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內分泌紊亂。記錄月經周期和疼痛程度，若出現持續加重、非經期疼痛或異常出血應及時就醫檢查。長期痛經者建議進行婦科超聲排除器質性疾病，建立健康的生活方式有助于改善癥狀。
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