眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式改善。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、環(huán)境因素、睡眠不足等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼30-40分鐘建議閉眼或遠(yuǎn)眺5-10分鐘，避免持續(xù)近距離用眼。閱讀時(shí)保持30厘米距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。工作姿勢(shì)應(yīng)端正，避免躺著或側(cè)臥用眼。夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光暴露。
2、熱敷冷敷
干眼引起的疲勞可用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。充血性疲勞可用冷藏后的濕毛巾冷敷2-3分鐘，收縮血管減輕腫脹。過(guò)敏或炎癥時(shí)禁用熱敷，可改用冷敷緩解癥狀。敷眼前后需清潔雙手及眼部皮膚。
3、眼部按摩
沿眼眶骨做環(huán)形按壓，從內(nèi)向外輕推太陽(yáng)穴。按壓攢竹穴、睛明穴等穴位時(shí)力度需輕柔，每次持續(xù)3-5秒。按摩前可涂抹少量眼霜減少摩擦，每日早晚各進(jìn)行1次。急性結(jié)膜炎或眼外傷期間禁止按摩。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液可改善干眼癥導(dǎo)致的視物模糊，聚乙烯醇滴眼液適用于視頻終端綜合征。使用前需搖勻藥液，滴注時(shí)避免瓶口接觸眼部。每日使用不超過(guò)4次，連續(xù)使用超過(guò)2周需就醫(yī)評(píng)估。含防腐劑的人工淚液不建議長(zhǎng)期使用。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
維生素A可維持視網(wǎng)膜功能，深色蔬菜和動(dòng)物肝臟含量豐富。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾藍(lán)光，可通過(guò)菠菜、羽衣甘藍(lán)等食物補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸有助于改善瞼板腺功能，深海魚類和亞麻籽是良好來(lái)源。長(zhǎng)期缺乏維生素B族可能導(dǎo)致視神經(jīng)疲勞。
改善眼睛疲勞需建立科學(xué)用眼周期，保持環(huán)境濕度40%-60%，避免空調(diào)風(fēng)直吹眼部。飲食注意均衡攝入富含維生素A、C、E及鋅的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、堅(jiān)果等。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降或閃光感應(yīng)及時(shí)就診，糖尿病患者需定期進(jìn)行眼底檢查。兒童青少年建議每半年進(jìn)行屈光檢查，中老年群體需關(guān)注白內(nèi)障等年齡相關(guān)性眼病。
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