早晨通過(guò)特定動(dòng)作可促進(jìn)排便，主要有提肛運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、深蹲起立三種方式。
1、提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)規(guī)律收縮肛門(mén)括約肌刺激腸道蠕動(dòng)。采取站立或仰臥位，緩慢收縮肛門(mén)持續(xù)3秒后放松，重復(fù)10-15次。該動(dòng)作能增強(qiáng)盆底肌力量，改善直腸血液循環(huán)，對(duì)習(xí)慣性便秘尤為有效。注意避免過(guò)度用力導(dǎo)致肛周肌肉疲勞。
2、腹部按摩
順時(shí)針腹部按摩可模擬結(jié)腸走向促進(jìn)內(nèi)容物移動(dòng)。手掌以臍部為中心畫(huà)圈，逐漸擴(kuò)大范圍至整個(gè)腹部，力度以輕微壓迫感為宜，持續(xù)5-8分鐘。晨起空腹時(shí)進(jìn)行效果最佳，能緩解腸易激綜合征引起的腹脹。按摩前可涂抹溫?zé)岬木驮鰪?qiáng)效果。
3、深蹲起立
深蹲動(dòng)作通過(guò)改變腹腔壓力刺激排便反射。雙腳與肩同寬緩慢下蹲，保持背部挺直3秒后站起，重復(fù)8-10次。該動(dòng)作能加速乙狀結(jié)腸排空，適合久坐導(dǎo)致的蠕動(dòng)減緩。膝關(guān)節(jié)損傷者可采用半蹲姿勢(shì)，避免完全下蹲增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
建議配合晨起空腹飲用300毫升溫水，飲食中增加西藍(lán)花、燕麥等膳食纖維豐富的食物，養(yǎng)成固定排便時(shí)間。若調(diào)整生活方式后仍存在排便困難，需排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期便秘者應(yīng)進(jìn)行胃腸動(dòng)力檢測(cè)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。
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