孕中期營養補充需關注蛋白質、鈣、鐵、維生素D和葉酸的攝入，以滿足胎兒發育和母體健康需求。
1、蛋白質：
蛋白質是胎兒生長發育的基礎，孕中期每日需攝入70-100克。優質蛋白質來源包括雞蛋、牛奶、魚類、瘦肉和豆類。蛋白質有助于胎兒器官發育和母體組織修復，建議每餐搭配適量蛋白質食物。
2、鈣：
鈣對胎兒骨骼和牙齒發育至關重要，孕中期每日需攝入1000毫克。富含鈣的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和深綠色蔬菜。缺鈣可能導致孕婦抽筋和胎兒發育遲緩，建議每天飲用牛奶或食用乳制品。
3、鐵：
鐵是制造血紅蛋白的重要元素，孕中期每日需攝入27毫克。富含鐵的食物包括紅肉、動物肝臟、菠菜和豆類。鐵缺乏可能導致孕婦貧血和胎兒發育不良，建議搭配維生素C食物以促進鐵吸收。
4、維生素D：
維生素D有助于鈣的吸收和胎兒骨骼發育，孕中期每日需攝入600國際單位。陽光照射是維生素D的主要來源，食物如魚肝油、蛋黃和強化牛奶也富含維生素D。缺乏維生素D可能影響胎兒骨骼健康，建議適量曬太陽或補充維生素D制劑。
5、葉酸：
葉酸對胎兒神經管發育至關重要，孕中期每日需攝入600微克。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和全谷物。葉酸缺乏可能導致胎兒神經管缺陷，建議繼續補充葉酸制劑或食用富含葉酸的食物。
孕中期營養補充需均衡飲食，搭配適量運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于促進血液循環和消化吸收。同時，注意飲食衛生，避免生冷食物，定期產檢，確保母嬰健康。合理的營養攝入和良好的生活習慣是保障孕中期健康的關鍵。
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