糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)類型。合理運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，但不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖或加重病情。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，可通過(guò)主觀感覺(jué)判斷，即微微出汗但仍能正常交談。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖水平。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
建議餐后1-2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-40分鐘。避免空腹運(yùn)動(dòng)以防低血糖，也不宜在胰島素作用高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。每周至少保持3-5次規(guī)律運(yùn)動(dòng)，兩次運(yùn)動(dòng)間隔不超過(guò)48小時(shí)。注射胰島素的患者需注意調(diào)整注射部位，避免運(yùn)動(dòng)部位加速胰島素吸收。
3、運(yùn)動(dòng)類型
有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合效果更佳。快走、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)適合老年患者，年輕患者可加入啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練。避免潛水、攀巖等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，合并視網(wǎng)膜病變者需避開(kāi)劇烈跳躍動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后做好5-10分鐘熱身和放松，穿戴合適的運(yùn)動(dòng)鞋襪預(yù)防足部損傷。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需隨身攜帶糖果應(yīng)對(duì)低血糖，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。合并嚴(yán)重并發(fā)癥如腎病晚期、不穩(wěn)定心絞痛者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果并調(diào)整方案。同時(shí)配合飲食控制和藥物治療，定期監(jiān)測(cè)血糖變化，出現(xiàn)頭暈、心悸等不適立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。
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