感冒可通過多喝水、保證充足睡眠、保持室內空氣流通、適當補充維生素C、用溫鹽水漱口、熱敷緩解鼻塞等方式緩解癥狀。感冒通常由病毒感染引起，具有自限性，多數情況下無須用藥即可自愈。
1、多喝水
感冒時多喝水有助于稀釋呼吸道分泌物，促進痰液排出。溫開水或淡蜂蜜水能緩解咽喉干燥，每日飲水量建議超過日常攝入量。避免飲用含糖飲料或酒精，以免加重脫水。
2、保證充足睡眠
睡眠時人體免疫系統會釋放更多細胞因子對抗病毒。感冒期間應保持7-9小時連續睡眠，午間可適當休息。避免熬夜或過度勞累，睡眠環境需保持安靜黑暗。
3、保持空氣流通
每日開窗通風2-3次，每次30分鐘以上，可降低室內病毒濃度。使用加濕器維持50%左右濕度能緩解鼻黏膜干燥。避免接觸二手煙、粉塵等刺激性氣體。
4、補充維生素C
新鮮水果如橙子、獼猴桃富含維生素C，能增強白細胞活性。每日攝入200毫克維生素C即可滿足需求，過量補充可能引起腹瀉。深色蔬菜如西藍花也是良好來源。
5、溫鹽水漱口
用250毫升溫水加半茶匙食鹽配制成漱口液，每日3-4次可減輕咽喉腫痛。該方法通過滲透壓作用緩解黏膜水腫，適合咽喉刺癢癥狀明顯者。兒童使用時需家長監督防止誤吞。
6、熱敷緩解鼻塞
將溫熱毛巾敷于鼻梁處10分鐘，能促進鼻腔血管擴張。蒸汽吸入也可軟化分泌物，可在熱水中加入少許薄荷精油。鼻塞嚴重時可配合按壓迎香穴。
感冒期間應選擇易消化的粥類、羹湯等食物，避免辛辣刺激飲食。適當進行散步等低強度活動，但避免劇烈運動。若出現持續高熱、膿涕、耳痛等癥狀超過3天無緩解，或嬰幼兒、孕婦、老年人等特殊群體感冒，應及時就醫評估是否需要藥物治療。日常注意勤洗手、佩戴口罩等防護措施可降低感冒概率。
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