現代社會，健康越來越受到人們的重視，年輕人往往到健身房去進行健身，而中老年人大多選擇健步走、廣場舞為主要的健身方式。退休后的李先生，由于患有糖尿病，聽說走路健身可以降低體重和血糖，就參加了社區組織的健步隊，風雨無阻，每天都堅持走2萬步以上，沒想到不到1個月膝蓋就出現了腫脹、疼痛的癥狀，急忙來到醫院就診，經醫生檢查被診斷為膝關節滑膜炎伴關節積液，而且是李先生長期堅持過度行走導致的。怎樣走路才能既有益身體，又不會損傷膝蓋？
長時間大量走步易損傷膝關節
“長時間、高負荷的徒步、跑步會造成膝蓋的緊繃與張力，容易引起膝關節軟骨磨損、韌帶損傷，導致局部腫脹、疼痛。”沈陽市第七人民醫院骨傷科負責人王有雪介紹，髕骨、脛骨平臺、股骨髁共同構成了膝關節的骨性結構，腓骨雖然不直接參與膝關節的構成，但許多膝關節重要的韌帶與肌肉都附著在腓骨頭上。膝關節兩側存在內外側副韌帶，膝關節里面有兩塊軟骨盤，被稱為半月板，主要是對膝關節起到緩沖和保護膝關節軟骨的作用，膝關節內有兩條重要的韌帶，被稱為前后十字交叉韌帶，對保持膝關節的穩定起著至關重要的作用。
怎樣走路才能既有益身體，又不會損傷膝蓋？王有雪稱，健步走雖然有益身體健康，但要掌握科學的方法，長時間大量走步會對膝關節造成損傷，同時每個人能夠承受的運動量也不一樣，平時經常運動的人每天走一兩萬步也不會有什么不良反應；但平時運動較少的人，若突然每天走兩萬步，則可能損傷膝關節，還會增加循環系統負擔，嚴重時甚至引發心腦血管意外。對于中老年人來說，由于其身體機能已經不如年輕時了，所以每天運動要適量，不要做高強度、高負荷運動，每天持續步行應控制在6000步左右，時間控制在30分鐘以上、1小時以下，相當于每天走3—4千米。這樣的運動量最有益于身體健康，同時還不會對膝關節造成過度的負擔。
科學健步走可預防多種疾病
王有雪稱，科學步行的好處很多，只有堅持科學合理的步行方式，才能做到既有益身體健康，預防疾病，又能做到不傷害膝關節：
預防心臟病
長期堅持每天步行30分鐘，可有效改善心肺功能，預防動脈粥樣硬化，降低心臟疾病發生幾率
預防糖尿病
有研究表明，每天堅持30分鐘步行3公里，糖尿病發生概率就會降低42%
預防腦萎縮
每周堅持步行10千米，可以增加大腦體積，有效預防大腦萎縮及老年癡呆
預防頸椎病
正確的走路姿勢（昂首挺胸、頸部后伸），走路的過程中肩背部肌肉活動，有助于緩解頸背部肌肉痙攣，對防治頸椎病有著非常明顯的效果
預防下肢靜脈血栓
在走步的過程中，腿部肌肉反復收縮舒張，可以使下肢血液回流到心臟，避免出現下肢靜脈血栓
預防脂肪肝
長期堅持適當步行，可以有效控制體重，避免出現脂肪肝，并能增強肝的代謝功能
預防癌癥
研究表明，長期堅持適當步行，可有效降低乳腺癌、腸癌、胰腺癌、前列腺癌的發生概率
沈陽日報、沈報全媒體高級記者 樊華
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