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一到換季就失眠?試試這4個科學方法

2025-09-05 17:37:44 來源:

最近是不是總在深夜“仰望天花板”?明明身體很累,腦子卻異常清醒?數羊數到一千只,反而越數越心慌……yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

別懷疑自己,也別硬扛!這很可能不是你的錯,是“換季失眠”在作祟!yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

夏秋之交,氣溫、濕度、日照時間都在悄然改變,我們的身體還沒跟上節奏。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

誰偷走了你的睡眠yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

晝夜節律變化yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

入秋后白晝縮短、黑夜變長,日照時間減少會影響褪黑素等調節睡眠激素的分泌,導致生物鐘紊亂,出現入睡困難或早醒的情況。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

氣溫波動大yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

“一場秋雨一場寒”,入秋后晝夜溫差變大,體溫調節中樞需要適應,可能影響睡眠的深度和穩定性,導致夜間易醒。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

季節性情緒波動yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

秋季草木凋零的景象容易讓人產生憂郁、惆悵的“悲秋”情緒,這種季節性情緒波動是焦慮和失眠的常見誘因。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

四招找回一夜好眠yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

調節作息,順應自然yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

遵循《黃帝內經》中“秋三月,早臥早起,與雞俱興”的養生法則,建議逐漸將入睡時間提前。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

每天固定時間睡覺和起床,規律作息,節假日也不例外。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

飲食調理,寧心安神yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

晚餐宜清淡,避免辛辣、油膩、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的飲料,也不要大量飲水。睡前不宜過飽或過度饑餓。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

睡前可喝一小杯溫牛奶以助安神。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

情志調養,舒緩壓力yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

建議在天氣晴朗時多到戶外散步、慢跑、登山,接觸陽光和自然,既能鍛煉身體,也能舒緩“悲秋”情緒。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

主動參與一些讓自己開心的活動,如聽音樂、與朋友交談,保持情緒樂觀,避免過度悲傷。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

當焦慮失眠時,可以跟隨視頻練習“腹式呼吸”法,舒緩身心。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

改善睡眠環境yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

盡可能營造適合睡眠的環境,秋季干燥時可使用加濕器。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

換上柔軟、透氣的長袖睡衣,防止后半夜著涼。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

不要躺在床上做與睡眠無關的事情,比如看電視、玩手機。yHp速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

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