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微調進餐順序 給健康加分

2025-09-15 10:14:28 來源:

關于進餐順序影響健康的理念很早就有人提出了,提倡在用餐時采用“膳食纖維-蛋白質/脂肪-碳水化合物”的順序。具體到特定的人群,進食順序亦有細微差別,以下來看一看吧。R52速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

超重人群和糖友應當先吃占每頓食量一半的蔬菜,然后再吃肉類、蛋類等,最后吃富含碳水化合物的主食。蔬菜含有大量膳食纖維,能量密度較低,而且需要細嚼慢咽,這樣更能增強飽腹感,有助于控制食欲,避免吃更多的碳水化合物。R52速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

腸胃不好的人應先吃容易消化的食物,盡量增加咀嚼次數,降低胃腸負擔,使食物得到充分消化。不建議餐后馬上吃水果,因為多種食物在胃內會影響水果中糖分的吸收利用,可能導致糖類在胃內混合發酵,產生有害物質和脹氣。R52速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

高齡老年人建議遵循“少量清湯、蔬菜、主食、葷菜”的順序。餐前喝適量清湯可以把胃“喚醒”,再吃些比較清淡的蔬菜、豆制品等富含膳食纖維的食物,能延緩空腹時間。肉、蛋營養豐富,但是要適量,且優先選擇富含歐米伽3多不飽和脂肪酸的魚和蝦等。R52速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

傳統的一日三餐,基本都是素菜、葷菜和主食同時進行,不太可能像試驗研究中那樣做到絕對的“素菜-葷菜-主食”的順序,但是我們可以盡量地優化。以我個人為例,平時上班吃飯比較簡單,一般先吃一碗清淡的素菜(有時候也會喝一小碗清湯),留少許青菜和葷菜,最后配合米飯慢慢吃。水果多放在餐前或兩餐之間吃,這樣很容易就堅持下來了。R52速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

文/汪芳(北京醫院)R52速刷資訊——每天刷點最新資訊,了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM

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