（人民日報健康客戶端記者 牛雨蕾）早上擠20分鐘跑步，還是晚上練瑜伽？不少人想運動，卻總被“時間選擇”困住。近日，天津醫科大學第二醫院的一項研究，給糾結的人們提供了一個參考：若想降低房顫風險，上午鍛煉或許能帶來更多好處。與完全不運動的人相比，任何時段運動都能降低房顫風險，但6:00~12:00進行中高強度運動的人，比12:00~18:00運動的人，房顫風險降幅更大。
9月26日，首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫師劉巍告訴人民日報健康客戶端記者，上午運動的優勢首先體現在“運動表現力”上。經過了整晚的睡眠，肌肉得到了充分休息和修復，因此上午的爆發力、耐力都會比下午或晚上更足，做力量訓練時更容易達到目標強度，效果就更好。對于想通過運動減重的人來說，早上空腹做深蹲、開合跳等有氧運動還有個“隱藏優勢”：燃脂效果能持續一整天。
河北省人民醫院副院長郭藝芳則從“大腦狀態與作息”的角度解釋：運動會讓大腦進入興奮狀態，上午運動后，大腦能更快切到清醒狀態，有助于維持一整天的清醒；但晚上運動若時間較晚，很容易讓大腦持續興奮，進而影響夜間的睡眠質量。“我最近就從夜跑改成晨跑，一整天都很有精神，晚上睡眠也好多了。”
不過兩位專家也提醒，上午鍛煉并非“零風險”，不同人群需避開潛在隱患，注意以下細節：
上午運動前先熱身。劉巍強調，經過了一夜的睡眠，身體會處于“僵硬狀態”，直接開始運動很容易拉傷肌肉。建議花5~10分鐘熱身，如活動手腕腳踝、拉伸大腿肌肉、做幾組擴胸運動，等身體微微發熱了再開始正式運動。
特殊人群避開清晨。郭藝芳提示，心血管病患者可能存在“清晨高血壓”，要盡量避開6:00~8:00運動，因為此時人體交感神經比較興奮，血壓偏高、血小板聚集力強，運動容易誘發不良心血管事件，建議在8:00后血壓平穩時運動，且以“不心慌、不氣短”為度。糖尿病患者則需避免空腹晨練，尤其是定期使用降糖藥物的人，空腹運動會導致低血糖，建議先吃1片全麥面包或喝半杯豆漿，等15分鐘再運動，運動時最好隨身攜帶幾顆糖果，一旦出現頭暈、心慌等低血糖癥狀，及時補充。
兩位專家還給出了一些“早上動起來”的實用建議，如刷牙時踮踮腳、穿衣服時擴擴胸，也可以提前10分鐘出門，少乘坐一小段公共交通工具，在通勤中加入一段快走。
兩位專家均強調，雖然上午運動獲益高，但對大部分健康人群來說，只要動起來就比不動要好。因此，白天時間緊張的上班族不必拘泥運動時間，可結合生活習慣、運動目標、體能狀況靈活安排。劉巍提示：“只要別在睡前1.5小時內劇烈運動就行。”
本文鏈接：天津醫科大學第二醫院新研究：上午鍛煉預防房顫效果最好http://www.sq15.cn/show-11-26590-0.html
聲明：本網站為非營利性網站，本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。
上一篇： 無糖飲料會增加糖尿病風險嗎