女人到了一定的年齡都會步入更年期，在這個時期的女人容易出現各種的不適，為了確保安全度過更年期需要及時保健。以下為大家介紹了適合更年期女人吃的食物以及做的運動，大家來看看吧。
都說民以食為天，這句話一點都沒錯。因為人只有吃飽了才有力氣和精神工作、學習，當然并不是毫無節制、肆意飲食。想要保健身體就要科學地吃，特別是處于更年期的女人，一定要吃對才行。因為對癥下藥才能有效地緩解更年期不適。另外，更年期女人適當運動，對緩解更年期不適也有不錯的效果。兩個方面雙管齊下，能夠保更年期女人身體健康。
更年期不適吃什么好?推薦常吃甘蓮棗麥湯
喝此款湯的好處在于滋陰潤燥，安神清心，特別適合總是出現心慌、煩躁不安的更年期女人。
所需材料:甘草(10g)，鮮蓮子(15g)，大棗(5顆)，淮小麥(15g)，麥冬(12g),水(100ml)。
制作步驟:
第一步，將甘草和淮小麥以及麥冬一起裝到準備好的棉布袋中。
第二步，將袋子和其他材料(蓮子、大棗)一同放入鍋中，之后再倒入500ml的清水，之后開火熬煮。直到鍋中的湯汁導致約300ml時即可停火，最后飲用湯汁即可。
另外，想要變化口味的話，也可以加入適量的蜂蜜或者是冰糖。
更年期不適做什么運動好?推薦頸項體操
此套體操很適合更年期女人練習，這是為什么呢?因為女人到了更年期，長期累積的疲勞導致腰酸肩痛的現象變得越來越多，這個給更年期女人帶來了很大的困擾，而下面這套體操可以讓充分的活動脖頸，促進脖頸部位血液的循環，緩解疲勞，讓脖頸放松，有助改善更年期肩痛的毛病。
第一個步驟，準備好一把椅子，最好是硬板的，以端正的姿勢坐著。眼睛直視前方，集中精神。
第二個步驟，簡單地低頭，之后將頭轉向左邊，再轉后邊(即盡量將頭部后仰)，再往右邊，最后再向前。這樣依次轉動，次數的話3到5次就夠了。
第三個步驟，之后將姿勢恢復到剛開始的樣子，再按第二個步驟以相反的方向再做練習，次數也是3到5次，最后回到第一步，這樣一整套的頸項體操就這樣練習完了。
在日常生活中，處于更年期的女人容易出現眾多的不適，這就需要女人自身選擇合適的方法進行保健才行。除了以上介紹的，也要改善生活習慣。另外，大家都說笑一笑十年少，可想而知，保持愉快的心情對身體是有不少好處的。建議即將或是已經步入更年期的女人們，一定要打開自己的心扉，以正確的想法，勇敢地面對更年期的種種不適。
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