做凱格爾運動時應該會有感覺。如果你正確的執行了凱格爾運動，你會感受到盆底肌肉的收縮和松弛。
具體而言，在收縮盆底肌肉時，你應該感到肛門、陰道口和尿道口周圍的肌肉緊繃，同時也可能會感到肚子或腿部的輕微緊繃。在松弛骨盆底肌肉時，你應該感到肛門、陰道口和尿道口周圍的肌肉松弛。
如果你正確執行凱格爾運動，并且持續鍛煉，那么你應該會逐漸感受到盆底肌肉的力量和靈活性的增強，從而有效地幫助你改善尿失禁、性功能障礙等問題。不過需要注意的是，如果在練習過程中出現疼痛或其他不適感，應該立即停止鍛煉并咨詢醫生。
凱格爾運動對女性的盆底健康和性健康等方面非常有益，下面介紹一些凱格爾女性訓練方法：
1. 找到盆底肌肉：找到盆底肌肉是凱格爾訓練的關鍵，可以通過停止小便的方法找到盆底肌肉。不過，建議不要經常使用這種方法來鍛煉盆底肌肉，因為這不是一個正確的鍛煉方式，可能會影響膀胱的健康。
2. 感受肌肉收縮：一旦找到盆底肌肉，就可以開始鍛煉了。站立或坐著，集中注意力，收緊盆底肌肉，感覺肌肉收縮。將肛門與陰道部分感到向上提升，收縮肌肉并向上提升。注意不要使用大腿和臀部肌肉。
3. 保持和放松肌肉：保持肌肉收緊5-10秒鐘，然后放松肌肉5-10秒鐘，并深呼吸。每組鍛煉10-15次。
4. 逐漸增加鍛煉時間：為了獲得更好的鍛煉效果，可以逐漸增加持續時間和次數，逐漸從10到15個收縮逐漸增加到30個收縮，每組完成2-3次，每次鍛煉不超過10分鐘。
5. 堅持鍛煉：凱格爾訓練需要堅持，一個是每天要練習，另一個是需要堅持一段時間才能見到效果，如持續數周到數月。
此外，凱格爾運動也可以在水中進行，更加舒適和穩定，并且水中凱格爾運動也可以幫助女性恢復產后的盆底肌肉功能。總之，堅持做凱格爾運動對女性的盆底健康和性健康有很大的好處。在訓練期間，應該注意任何不適或疼痛的情況，在出現癥狀時盡早停止鍛煉，并咨詢醫生。
本文鏈接：凱格爾女性訓練方法 做凱格爾運動時有感覺http://www.sq15.cn/show-9-2108-0.html
聲明：本網站為非營利性網站，本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。