想減肥，其實(shí)隨時(shí)隨地都可以，而走路減肥是最經(jīng)濟(jì)的方式，不但隨時(shí)隨地都可以，并且花樣繁多。想知道有哪些嗎?一起看看走路減肥的新方式，你肯定覺(jué)得有所收獲，不知不覺(jué)中走出曼妙身姿。
走路是許多專(zhuān)家推薦的減肥運(yùn)動(dòng)。晚飯后在家附近走30分鐘可以幫助你有效地燃燒脂肪。但是如何走路來(lái)減肥呢？下面的小邊將為您介紹9種新的步行減肥技巧，不同的減肥目標(biāo)可以采用不同的步行減肥方法。
走路不僅僅是一種直接前進(jìn)的方式，而是根據(jù)你的個(gè)人需要有各種各樣的變化。根據(jù)《預(yù)防》雜志在美國(guó)推廣了十多年的讀者回復(fù)，美國(guó)人使用以下9種方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同的目標(biāo)。
即使你只走10分鐘，你也可以立即變得充滿(mǎn)活力，就像給汽車(chē)充電一樣，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加了。研究表明，行走30分鐘，活力增加80%。
輕松開(kāi)心地健走(至少10分鐘):放輕松開(kāi)心走走，不拘長(zhǎng)度，會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來(lái)，尤其聚精會(huì)神開(kāi)完會(huì)之后，出去開(kāi)心走走，可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。
首先，改變你的思想。把你的想法放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳趾一個(gè)接一個(gè)地踩在地上，充分意識(shí)到每一步2到3分鐘。然后，把注意力轉(zhuǎn)向呼吸，抬高身體，好像有人在拉你，以增加肺的空間。
想象吸入新能量，吐出疲勞和疼痛。然后和你內(nèi)心的自己說(shuō)話(huà)。想象一下體內(nèi)的新鮮空氣，污濁的空氣已經(jīng)排出。當(dāng)你回到辦公室時(shí)，你會(huì)更加專(zhuān)注。
在山里散步：接近大自然5分鐘可以激發(fā)你的情緒，給你帶來(lái)能量。你可以利用午餐時(shí)間在公園里散步。此外，選擇另一天到郊區(qū)爬山，與自然相處較長(zhǎng)時(shí)間，干擾少，容易放松，比在城市散步更有助于提高記憶力和注意力。
為了減肥，沖刺快走
你可以連續(xù)3天高強(qiáng)度(大力快速)每天走20分鐘，然后每隔一天以溫和的速度走30分鐘。
高強(qiáng)度行走步機(jī)(30分鐘，燃燒150卡路里):先以溫和的速度行走，如5小時(shí)速度.5公里，6分鐘后增長(zhǎng)1公里6公里.5公里，走5分鐘后，再增長(zhǎng)1公里，再走5分鐘，以此類(lèi)推快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度以緩解冷卻。
沖刺道上沖刺（25分鐘）（燃燒175卡路里）：暖身5分鐘后，盡量快走10分鐘，轉(zhuǎn)身快回，但回到起點(diǎn)時(shí)放慢腳步。每次你做這種運(yùn)動(dòng)，你都應(yīng)該決心比上次走得更快。
利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里):約朋友一起參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動(dòng)。
6.小腹走路（至少10分鐘）：每當(dāng)你走路時(shí)，每一分鐘都要收縮你的小腹，你的想法集中在雕塑你的腹部上。走路時(shí)，想象你的腿抬高到肚臍的高度。當(dāng)你的腳向前移動(dòng)時(shí)，你的臀部也應(yīng)該立即向前移動(dòng)。這種向臀部旋轉(zhuǎn)的行走方式會(huì)使軀干旋轉(zhuǎn)。因此，更多的小腹肌肉在輸出，腹部線條會(huì)變得平坦緊繃。
爬坡是為了雕塑身材
走路時(shí)加一些動(dòng)作，可以把走路變成全身運(yùn)動(dòng)，快速雕刻臀部和腿部。
7 、將行走機(jī)調(diào)高坡度，有爆發(fā)力地行走25分鐘，這對(duì)鍛煉臀部緊繃非常有幫助。你可以一路走斜坡，也可以在中間走一段時(shí)間。
9 、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
8、 在山坡上至少走16分鐘，可以鍛煉臀部緊繃。或者雕塑身材。 ，你可以慢慢走5~10分鐘作為溫暖的身體，然后重復(fù)爬上坡和下坡，每段旅程持續(xù)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)，直到你認(rèn)為臀部的目的已經(jīng)實(shí)現(xiàn)，最后慢慢走5分鐘作為緩解和冷卻。
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