脾氣暴躁可能與心理壓力、激素失衡、睡眠不足或潛在疾病有關，改善生活方式和情緒管理是關鍵。常見原因包括長期壓力、甲狀腺功能亢進、缺乏鎂元素或維生素B族，以及抑郁癥等心理問題。
1. 心理壓力積累
工作或家庭中的持續壓力會導致皮質醇水平升高，使人易怒。每天進行15分鐘正念冥想，記錄情緒日記識別觸發點，定期與朋友傾訴都是有效的減壓方式。長期高壓可能發展為焦慮癥，需要專業心理干預。
2. 生理機能紊亂
甲狀腺激素分泌過多會加速代謝引發煩躁，需通過血液檢查TSH指標確認。女性經前期雌激素波動也可能導致情緒波動，補充月見草油可緩解。缺鎂會影響神經傳導，每日攝入300mg鎂（如南瓜籽、菠菜）有助于穩定情緒。
3. 睡眠質量低下
連續睡眠不足6小時會降低前額葉皮層對情緒的控制力。保持臥室溫度在18-22℃，睡前1小時避免藍光刺激，嘗試4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）能改善入睡困難。慢性失眠需排除睡眠呼吸暫停綜合征。
4. 營養失衡
維生素B1缺乏會影響糖代謝導致易怒，每天應攝入1.2mg（相當于100g豬肉）。高糖飲食造成的血糖波動會加劇情緒不穩，建議選擇低GI食物如燕麥、藜麥。歐米伽3脂肪酸不足時，每周吃3次深海魚可改善腦神經傳導。
5. 潛在精神健康問題
雙向情感障礙的躁狂期表現為異常易怒，伴有睡眠需求減少等癥狀。抑郁癥患者常見"易激惹"表現，持續兩周以上需心理評估。阿爾茨海默病早期也可能出現性格改變，特別是60歲以上人群。
持續超過一個月的情緒失控應進行甲狀腺功能、性激素六項和心理健康量表評估。當暴躁伴隨胸痛、手抖或暴力傾向時需立即就醫。建立規律作息，保持每周150分鐘中等強度運動，學習認知行為療法中的情緒暫停技巧（如數顏色法），多數情況可以得到顯著改善。
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