長期疲勞可能由睡眠不足、貧血、甲狀腺功能減退或慢性疲勞綜合征引起。改善睡眠質量、補充鐵質、調節甲狀腺功能及調整生活方式是關鍵。
1. 睡眠不足
成年人每天需要7-9小時睡眠。長期睡眠不足會導致身體無法充分恢復，影響白天的精力和注意力。睡前避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜，固定作息時間有助于改善睡眠。輕度失眠可嘗試褪黑素補充劑，嚴重者需就醫。
2. 缺鐵性貧血
鐵元素不足影響血紅蛋白合成，導致組織供氧不足。女性因月經更易出現缺鐵。動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C促進吸收。血清鐵蛋白低于30μg/L需補充鐵劑，常見有硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵。
3. 甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝速率。典型癥狀包括怕冷、體重增加和皮膚干燥。促甲狀腺激素超過4.5mIU/L需干預。左甲狀腺素鈉是主要治療藥物，劑量需定期調整。海帶、紫菜等富碘食物要適量攝入。
4. 慢性疲勞綜合征
持續6個月以上的重度疲勞可能屬于此癥。常伴有肌肉疼痛和記憶力下降。認知行為療法和分級運動療法被證實有效。每天進行20分鐘低強度運動如散步，逐步增加至中等強度。輔酶Q10和維生素B族可能改善癥狀。
長期疲勞需先排除器質性疾病。血常規、甲狀腺功能、肝腎功能檢查是基礎項目。保持規律作息，均衡飲食，適度運動是預防疲勞的基礎措施。癥狀持續超過兩周應及時就診專科門診。
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