眼睛疲勞可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷交替、補充營養和適度運動緩解。主要與長時間用眼、環境干燥、缺乏維生素等因素相關。
1. 調整用眼習慣
近距離用眼每20分鐘需遠眺20秒，屏幕亮度需與環境光協調。閱讀時保持30厘米以上距離，電子設備開啟護眼模式過濾藍光。夜間使用臺燈時避免單一光源，建議搭配環境光減少明暗對比。
2. 熱敷冷敷交替
熱敷促進瞼板腺分泌油脂，改善干眼癥狀。將40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，每日2次。冷敷可收縮血管緩解充血，冷藏后的凝膠眼罩使用10分鐘。交替進行能增強眼周血液循環。
3. 營養補充
維生素A缺乏會導致視紫紅質合成不足，每天攝入300g胡蘿卜或200g菠菜。花青素增強視網膜微循環，藍莓、紫甘藍每周食用3次。Omega-3脂肪酸建議每日補充1.5g，可通過三文魚或亞麻籽油獲取。
4. 眼部運動
眼球轉動訓練每天3組，每組順時針、逆時針各轉10圈。聚焦練習選擇遠近兩個物體交替注視，每次持續5秒重復10次。陽光浴眼選擇清晨或傍晚閉眼面對陽光5分鐘，促進多巴胺分泌延緩眼軸增長。
5. 環境調節
空調房濕度建議維持在40%-60%，使用加濕器避免淚液蒸發過快。顯示器高度應略低于水平視線10-15厘米，減少睜眼幅度。防藍光眼鏡選擇阻隔率30%-40%的淡黃色鏡片，過度過濾可能影響色覺。
持續眼疲勞超過3天伴頭痛需排查青光眼或屈光不正。糖尿病患者出現視物模糊應監測血糖，甲亢患者需檢查眼壓。中老年群體突然加重視疲勞建議篩查白內障早期癥狀。
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