失眠可通過調整生活習慣、心理干預和醫療手段綜合改善。關鍵方法包括建立規律作息、改善睡眠環境、認知行為療法，必要時在醫生指導下使用藥物。
1. 生活習慣調整
建立固定作息時間是改善失眠的基礎。每天同一時間上床和起床，包括周末。睡前1小時避免使用電子設備，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌。臥室溫度保持在18-22℃，使用遮光窗簾降低光線干擾。晚餐不宜過飽，睡前3小時避免攝入咖啡因和酒精。溫水泡腳或聽輕音樂有助于放松身心。
2. 心理行為干預
認知行為療法對慢性失眠效果顯著。記錄睡眠日記幫助識別不良習慣，限制臥床時間提高睡眠效率。腹式呼吸練習可緩解焦慮，具體方法為吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒。正念冥想通過專注呼吸減少雜念，每天練習10-20分鐘。避免白天補覺超過30分鐘，以免影響夜間睡眠驅動力。
3. 醫療手段應用
短期失眠可考慮非處方藥如褪黑素，需按說明服用避免依賴。處方藥包括唑吡坦、右佐匹克隆等短效催眠藥，使用不超過4周。中醫治療采用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調理。物理療法如經顱磁刺激對部分患者有效。持續失眠超過1個月或伴隨日間功能障礙，需到睡眠專科就診排除睡眠呼吸暫停等器質性疾病。
失眠治療需要個體化方案，輕度失眠通過行為調整多能改善，中重度需專業醫療介入。保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動，午后曬太陽有助于調節生物鐘。長期失眠可能增加抑郁、高血壓風險，及時干預對整體健康至關重要。建立"床只用于睡眠"的條件反射，20分鐘無法入睡應離開床進行放松活動。
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