經常水腫可能與飲食、生活習慣或潛在疾病有關，調整飲食結構可緩解癥狀。關鍵措施包括控制鈉攝入、增加蛋白質和利尿食物補充，同時排查腎臟、心臟等疾病因素。
1. 控制鈉鹽攝入
高鹽飲食是水腫的常見誘因。每日食鹽量需控制在5克以內，避免腌制食品、加工肉類、罐頭等高鈉食物。烹飪時用檸檬汁、香草替代部分鹽分，購買包裝食品時查看營養成分表中的鈉含量。
2. 補充優質蛋白
血漿蛋白不足會導致水分滯留組織間隙。每天攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質，優選雞蛋、魚肉、豆制品等易吸收來源。乳清蛋白粉可作為補充選擇，腎功能異常者需遵醫囑調整用量。
3. 利尿食物選擇
鉀鎂含量高的食物促進水分代謝。冬瓜、黃瓜、芹菜等瓜類蔬菜含93%以上水分，香蕉、橙子提供鉀離子調節滲透壓，薏米、赤小豆可煮粥食用。避免過量飲用咖啡、濃茶等脫水飲品。
4. 疾病排查要點
持續水腫需檢查尿常規、腎功能和心臟超聲。腎性水腫多伴隨泡沫尿，心源性水腫常見下肢對稱腫脹，甲狀腺功能減退會導致黏液性水腫。女性經前水腫與激素波動相關，可記錄月經周期觀察規律。
調整飲食需配合適度運動促進血液循環，避免久站久坐。睡眠時抬高下肢15厘米，選擇透氣彈力襪。若調整飲食2周無改善，或出現呼吸困難、尿量銳減，應立即就醫排查器質性疾病。
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