老年人降血壓可通過藥物控制、飲食調整和規律運動實現，需長期堅持并監測血壓變化。
1.藥物控制是降血壓的有效手段，需在醫生指導下選擇合適藥物。常見降壓藥包括鈣通道阻滯劑如氨氯地平，能松弛血管平滑肌；血管緊張素轉換酶抑制劑如依那普利，減少血管收縮；利尿劑如氫氯噻嗪，通過排水排鈉降低血容量。用藥期間需定期復查肝腎功能，避免擅自調整劑量。
2.飲食調整對血壓管理至關重要。每日鹽攝入需控制在5克以下，避免腌制食品和加工肉類。增加鉀攝入可平衡鈉的影響，建議每日食用300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，香蕉、菠菜和紅薯富含鉀元素。適量補充優質蛋白，選擇魚類、豆制品替代部分紅肉，橄欖油替代動物油脂。
3.規律運動能增強心血管功能。建議每周進行3-5次有氧運動，如快走、太極拳或游泳，每次30-40分鐘，心率控制在（220-年齡）×60%-70%。抗阻訓練每周2次，使用彈力帶或自重練習，增強肌肉力量。避免清晨血壓高峰時段運動，運動前后監測血壓變化。
血壓管理需綜合多種方式，藥物控制快速有效但需專業指導，飲食調整和運動習慣改善是長期穩定的基礎。每月至少測量血壓2-3次，記錄波動情況，出現頭暈、心悸等癥狀及時就醫。家屬應協助老人建立健康生活模式，避免情緒波動和過度勞累，冬季注意保暖防寒。
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