氣血不足是女性常見問題，表現為疲勞、面色蒼白、月經不調等，與營養失衡、過度勞累或慢性疾病相關。改善需調整飲食、規律作息及適度運動。
1. 疲勞與乏力
氣血不足時，身體供氧和營養輸送能力下降，易出現持續疲勞感。即使充分休息仍覺精力不足，爬樓梯或輕微活動后氣喘明顯。建議每日增加15分鐘午休，飲食中加入紅棗、豬肝等高鐵食物。
2. 面色異常
面色蒼白或萎黃是典型表現，伴隨唇色淡白、指甲無光澤。這與血紅蛋白含量降低相關。每周食用2-3次當歸羊肉湯，配合面部按摩促進血液循環。嚴重者需檢查血清鐵蛋白水平。
3. 月經紊亂
經量減少、周期延長或痛經加重常見于氣血兩虛。推薦經期后連續7天飲用桂圓枸杞茶，避免生冷飲食。長期月經量少需排查多囊卵巢綜合征等婦科疾病。
4. 心悸與頭暈
心臟供血不足引發心慌氣短，蹲起時眼前發黑提示腦部缺氧。可練習八段錦"兩手托天理三焦"式，每日10分鐘。血紅蛋白低于110g/L時需遵醫囑服用復方阿膠漿。
5. 睡眠障礙
入睡困難或易醒多夢與血不養神有關。睡前用艾葉泡腳20分鐘，臥室保持20-24℃。持續失眠需排除甲狀腺功能異常。
6. 頭發與皮膚變化
頭發干枯易斷、皮膚干燥脫屑反映體表供血不足。洗發時用指腹按摩頭皮，飲食增加黑芝麻、核桃等油脂堅果。突然大量脫發建議檢測激素水平。
氣血不足需綜合調理三個月以上見效。每月記錄癥狀變化，血紅蛋白持續低于正常值或伴隨消瘦時，需進行胃腸鏡和腫瘤標志物篩查。保持每周3次30分鐘快走，避免過度節食減肥。
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