血壓高引起的頭暈可通過調整生活方式、控制鈉鹽攝入、規律服藥、監測血壓、及時就醫等方式緩解。高血壓性頭暈通常由血管痙攣、腦供血不足、自主神經紊亂、靶器官損害、藥物副作用等原因引起。
1、調整生活方式：
保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜和情緒激動。建議采用低強度有氧運動如散步、太極拳，每周累計150分鐘。戒煙限酒，酒精攝入每日不超過25克。體重指數超標者需通過飲食和運動將BMI控制在24以下。
2、控制鈉鹽攝入：
每日食鹽量嚴格限制在5克以內，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。烹調時可使用檸檬汁、醋等代替部分鹽分。建議增加富鉀食物如香蕉、紫菜、菠菜的攝入，有助于鈉鉀平衡調節血壓。
3、規律服藥：
在醫生指導下規范使用降壓藥物，常用藥物包括鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、利尿劑等。不得自行增減藥量或停藥，出現干咳、水腫等藥物不良反應時應及時復診調整方案。
4、監測血壓：
每日早晚各測量1次血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免測量前30分鐘內飲用咖啡或吸煙。家庭自測血壓標準值為135/85毫米汞柱以下，若連續3天超過此值或出現視物模糊、劇烈頭痛需就醫。
5、及時就醫：
當頭暈伴隨噴射性嘔吐、肢體麻木、意識障礙時，提示可能出現高血壓危象或腦卒中，需立即撥打急救電話。對于新發頭暈或原有頭暈加重者，應完善頭顱CT、頸動脈超聲等檢查排除腦血管病變。
高血壓患者日常可采取地中海飲食模式，多食用深海魚、堅果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物。建議每周進行3次抗阻訓練配合有氧運動，運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內。保持大便通暢，避免排便用力誘發血壓驟升。冬季注意頭部保暖，外出佩戴帽子圍巾防止冷刺激導致血管收縮。定期進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等靶器官評估。
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