早上睜眼第一件事，很多人都會習慣性拿起床頭的杯子灌口水。但最近網上瘋傳"晨起喝水等于喝細菌"的說法，嚇得不少人連水都不敢喝了。真相到底如何？那些推崇淡鹽水、檸檬水、蘇打水的養生達人，他們說的靠譜嗎？
一、晨起喝水真的會喝下細菌嗎
1、口腔細菌沒想象中可怕
經過一夜睡眠，口腔確實會滋生細菌。但這些細菌大部分是正常菌群，就像腸道菌群一樣維持著微生態平衡。除非本身有嚴重牙周疾病，否則喝下的細菌會被胃酸輕松消滅。
2、正確做法在這里
擔心細菌問題可以這樣做：先簡單漱口再喝水，或者選擇用吸管喝水避開牙齒接觸。實在介意的話，用煮沸后晾涼的溫開水最保險。
二、三種網紅水的真實效果
1、淡鹽水：不是人人都適合
確實能補充夜間流失的電解質，但現代人普遍鈉攝入超標。高血壓患者尤其要謹慎，普通人每天食鹽量也不要超過一啤酒瓶蓋。
2、檸檬水：別指望它能美白
維生素C遇熱水易分解，建議用60℃以下溫水沖泡。胃酸過多的人要稀釋后飲用，空腹喝可能刺激胃黏膜。
3、蘇打水：不能改變酸堿體質
人體酸堿度由腎臟嚴格調控，不是喝幾口水能改變的。偶爾喝可以中和胃酸，但長期飲用可能影響消化功能。
三、最推薦的晨起第一杯水
1、普通白開水：經濟實惠之選
煮沸后晾至40℃左右的溫開水最佳，既能補充水分又不會刺激血管。注意別喝反復煮沸的水，也不要喝隔夜水。
2、蜂蜜水：便秘人群可以考慮
含有的果糖能溫和刺激腸道蠕動，但糖尿病患者要慎用。沖泡水溫不宜超過60℃，否則會破壞活性酶。
3、姜糖水：體寒者的福音
適合手腳冰涼的女性，但陰虛火旺體質要避開。建議用新鮮姜汁加紅糖，秋.冬.季節飲用效果更明顯。
四、這些喝水誤區要避開
1、不要一次喝太多
建議100-200毫升為宜，喝太猛會加重心臟負擔。可以分2-3次喝完，給身體緩沖時間。
2、別等口渴才喝水
此時身體已經處于缺水狀態，最好養成定時飲水的習慣。
3、礦泉水不是越貴越好
查看成分表，選擇鈉含量低、偏硅酸含量高的產品。某些特殊成分的礦泉水不宜長期飲用。
記住，晨起喝水最重要的是及時補充夜間流失的水分。與其糾結喝什么水，不如先養成按時喝水的好習慣。根據自身情況選擇合適的水種，別被夸張的營銷話術帶偏了方向。明早起床，記得先給自己倒杯溫水哦！
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