健康的血糖范圍是多少？血糖過高或過低，都有哪些危害？一文解惑

2025-06-05 10:02:20 來源：

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血糖問題已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可忽視的健康隱患。你可能經(jīng)常聽到"血糖高"、"低血糖"這些詞，但究竟什么樣的血糖值才算正常？超出范圍又會(huì)帶來哪些風(fēng)險(xiǎn)？今天我們就來徹底搞懂這個(gè)關(guān)乎每個(gè)人健康的重要指標(biāo)。

一、血糖的正常范圍是多少？

1、空腹血糖

正常值：3.9-6.1mmol/L

測(cè)量時(shí)間：至少8小時(shí)未進(jìn)食后

超過6.1但低于7.0屬于空腹血糖受損

2、餐后2小時(shí)血糖

正常值：＜7.8mmol/L

測(cè)量時(shí)間：從吃第一口飯開始計(jì)時(shí)

7.8-11.1mmol/L屬于糖耐量異常

3、隨機(jī)血糖

正常值：＜11.1mmol/L

任何時(shí)間點(diǎn)測(cè)量都適用

超過11.1需要警惕糖尿病可能

二、血糖過高的5大危害

1、血管損傷

長期高血糖會(huì)損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化加速。這是心腦血管疾病的重要誘因。

2、神經(jīng)病變

血糖過高會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能，表現(xiàn)為手腳麻木、刺痛感，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)感覺喪失。

3、眼部并發(fā)癥

視網(wǎng)膜微血管受損會(huì)導(dǎo)致視力下降，甚至失明。糖尿病視網(wǎng)膜病變是最常見的致盲原因之一。

4、腎臟負(fù)擔(dān)

腎臟需要過濾血液中的糖分，長期高血糖會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致腎功能衰竭。

5、傷口難愈

高血糖環(huán)境會(huì)影響免疫功能和細(xì)胞修復(fù)，導(dǎo)致傷口愈合緩慢，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

三、血糖過低的3大危險(xiǎn)

1、腦功能受損

大腦主要依賴葡萄糖供能。血糖低于3.0mmol/L時(shí)，可能出現(xiàn)頭暈、注意力不集中，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致昏迷。

2、心臟負(fù)擔(dān)

低血糖會(huì)刺激腎上腺素分泌，引起心慌、心悸，對(duì)心臟病患者尤其危險(xiǎn)。

3、意外風(fēng)險(xiǎn)

低血糖導(dǎo)致的頭暈、乏力可能增加跌倒、交通事故等意外發(fā)生的概率。

四、如何維持血糖穩(wěn)定？

1、均衡飲食

選擇低GI食物，控制精制糖攝入。每餐搭配適量蛋白質(zhì)和膳食纖維。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性。避免空腹運(yùn)動(dòng)。

3、充足睡眠

睡眠不足會(huì)影響胰島素分泌，保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠很重要。

4、壓力管理

長期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，間接影響血糖。嘗試冥想、深呼吸等減壓方式。

5、定期監(jiān)測(cè)

40歲以上人群建議每年檢查空腹血糖，高危人群可增加監(jiān)測(cè)頻率。

血糖就像身體的"燃料表"，過高過低都會(huì)亮起紅燈。了解這些數(shù)值背后的意義，才能更好地守護(hù)健康。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，從今天開始關(guān)注你的血糖狀況吧！

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健康的血糖范圍是多少？血糖過高或過低，都有哪些危害？一文解惑

一、血糖的正常范圍是多少？

二、血糖過高的5大危害

三、血糖過低的3大危險(xiǎn)

四、如何維持血糖穩(wěn)定？

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